Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 135 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Monts de Blond Nature se déroule sur un terrain varié comprenant des sentiers techniques, des forêts luxuriantes et des sections vallonnées. Attends-toi à affronter des sols argilo-calcaires typiques de la région, rendant certaines parties du parcours un peu glissantes, surtout s'il a plu récemment. 🚵♂️
Les principales montées et descentes se concentrent dans les premiers kilomètres du parcours avec un dénivelé de 135 m+. Sois particulièrement vigilant sur les portions descentes où les racines et pierres peuvent être piégeuses. 🏃♂️
En mars, le climat est généralement frais, avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Il y a une chance modérée de pluie, donc pense à vérifier la météo la veille. 🌦️
Le prix d'inscription pour cette aventure est de 9€.
Les deux jours précédents la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves énergétiques. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique avec des pommes du Limousin, des flocons d'avoine, et un peu de fromage de chèvre pour les protéines. 🍏🧀
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater, surtout les 24 heures précédentes. Pendant la course, emporte un camelbak ou une gourde avec des électrolytes. Pour les ravitaillements, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Sinon, les barres énergétiques de Baouw sont une belle alternative. 💧🍫
Pour affronter les monts de Blond, je te recommande la combinaison suivante :
Fixe bien ta lampe frontale si tu démarres à l'aube. Et n'oublie pas une astuce de pro : utilise des chaussettes en tissu technique pour éviter les ampoules, surtout dans des conditions humides ! 👟
Après la course, concentre-toi sur une récupération active avec des étirements et des massages. Consomme des aliments riches en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme de la viande limousine ou du fromage de chèvre. 🥩🧘♂️
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. Pour te détendre, visite un des spas de la région ou un centre de bien-être autour de Cieux. Enfin, régale-toi avec des spécialités locales comme les châtaignes et termine par une visite d'un restaurant local pour une touche culinaire authentique. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
