Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 2200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Millet Manigod Trail Challenge est une aventure palpitante de 27 km avec un dénivelé positif de 2200 m+, qui te promet des paysages à couper le souffle et des terrains variés. 🌄
Tu traverseras des sentiers de montagne techniques, des forêts denses et des chemins rocailleux typiques des chaînes montagneuses calcaires et granitiques du Massif des Aravis. La montée vers le sommet sera rude et exigeante, mais les vues panoramiques en valent la peine ! 🌲
Lors des descentes abruptes, notamment après le passage au sommet, il faudra être particulièrement vigilant. 🏃♂️ Garde un œil sur les conditions du sentier, surtout s'il a plu récemment, car cela peut rendre le terrain glissant.
En septembre, attends-toi à des températures douces autour de 15-20°C. Cependant, ne sous-estime pas le risque de pluies occasionnelles, alors prépare-toi à des changements rapides de temps. 🌦️ Prévoir une veste imperméable légère pourrait s'avérer judicieux.
Pour un séjour confortable, envisage de te loger à l'Hôtel La Croix Fry, au Chalet-Hôtel du Borderan ou à l'Hôtel Les Sapins. Ces établissements offrent un cadre reposant idéal pour se préparer mentalement et physiquement. 🏨
Profite de la région en visitant des monuments historiques tels que l'Église Saint-Pierre de Manigod, la Chapelle de l'Oratoire et le Moulin de la Charbonnière. C'est un excellent moyen de se détendre tout en s'imprégnant de la culture locale. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves de glycogène : pâtes, riz brun, quinoa. 🍝🍚 La veille, reste sur des plats simples et évite les nouveaux aliments pour ne pas perturber ton système digestif. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un bol de flocons d'avoine avec une banane. 🍌
Quelques heures avant le départ, consomme une petite collation énergétique, comme une barre de la marque Baouw ou un gel Maurten pour un coup de boost. 💪
Il est crucial de maintenir un bon niveau d'hydratation. Apporte une poche d'eau et consomme environ 500-750 ml par heure. Pour l'énergie, alterne entre gels Overstims et snacks SIS toutes les 45 minutes. Ces produits te fourniront les glucides nécessaires pour maintenir ton intensité. 🍫💧
Privilégie des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. Elles offrent une excellente adhérence sur terrains techniques. Pour les vêtements, une veste coupe-vent et imperméable est essentielle, surtout avec le risque de pluie. 🧥
Pense à découper légèrement l'avant de tes chaussettes pour éviter les ampoules lors des descentes longues et techniques, c'est une astuce peu connue mais qui peut faire la différence ! 🧦😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire, comme du poulet grillé avec des légumes. 🌱🍗 Pense à bien t'hydrater, pourquoi pas avec une boisson de récupération de Décathlon.
Accorde-toi une séance d'étirements doux et, si possible, une session de massage pour détendre tes muscles. Cela facilitera une récupération rapide. 🧘♂️💆♀️
Il est recommandé de te reposer pendant 3 à 4 jours pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Profite-en pour visiter les spas locaux ou déguster les spécialités culinaires régionales dans les restaurants environnants. 🛀🍽️
Pour te relaxer, dirige-toi vers les spas locaux. Rien de tel qu'un bon bain chaud après une course intense ! Ensuite, laisse-toi tenter par un plat typique de la région comme la tartiflette ou la fondue savoyarde pour célébrer ta réussite sportive. 😋🧀
Voilà, mon ami traileur ! J'espère que ces conseils te seront utiles pour le Millet Manigod Trail Challenge. N'hésite pas à me contacter si tu as d'autres questions. Bonne chance pour ta course ! 🏆🎉
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