Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 550 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La May'Etik Trail de 26 km se déroule sur une variété de terrains. Tu traverseras des forêts denses, des chemins de terre, et des sentiers techniques sur des sols argileux. La région est vallonnée, ce qui signifie que tu profiteras de belles montées et descentes tout au long du parcours.
Avec un dénivelé positif de 550 m, la course te mettra au défi, surtout dans certaines montées abruptes. Les descentes techniques nécessiteront une vigilance accrue, notamment en raison des possibles glissades sur le sol argileux.
Sois particulièrement attentif lors des descentes après les kilomètres 10 et 18, où le terrain peut devenir glissant. Garde les yeux ouverts et ajuste ta foulée pour éviter les mauvaises surprises ! 🚀
En juin, la région bénéficie de températures douces avec des précipitations faibles. C'est le moment idéal pour courir, mais reste vigilant aux possibles variations climatiques. Une veste coupe-vent légère pourrait être un bon allié.
L'année dernière, la course a réuni 208 participants avec un temps moyen pour les femmes de 3h3 et pour les hommes de 2h43. Le top 10% des coureurs a bouclé le parcours en 2h19, tandis que le top 50% a terminé en 2h44. 🏃♂️💨
Pense à réserver une chambre confortable à l'Hotel du Commerce ou à La Marjolaine pour bien te reposer avant la course. Profite-en pour découvrir le Château de Saint-Jean-sur-Mayenne et l'Eglise Saint-Jean-Baptiste pour une bonne dose de culture locale ! 🏰⛪
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides complexes comme le riz et les pâtes. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger : banane, flocons d'avoine et une boisson isotonique. Ton corps te remerciera ! 🍌🥣
Assure-toi d'être bien hydraté dès la veille, consomme 2 à 3 litres d'eau. Évite les boissons alcoolisées et caféinées qui peuvent déshydrater.
Opte pour des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes. Pense à emporter des snacks salés, comme ceux de SIS, pour éviter la monotonie sucrée. N'oublie pas de boire régulièrement, même en l'absence de soif. 🥤
Pour affronter ces sentiers, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrain technique, ou les Altra Lone Peak pour leur confort sur longue distance. Une veste légère The North Face pour te protéger des intempéries éventuelles sera un atout. 🎽👟
Pense à emporter de la vaseline pour éviter les frottements et les ampoules, un petit geste souvent oublié mais tellement utile ! 🧴
Après ta performance, assure une récupération optimale avec des étirements doux et un massage musculaire, pourquoi pas au Spa du Château de la Chasse ou à l'Espace Détente Mayenne. Côté alimentation, réhydrate-toi bien et consomme une source de protéines pour aider à la réparation musculaire. 🧘♂️💆♀️
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement, en fonction de ton niveau de fatigue.
Régale-toi avec les spécialités locales comme les fouées et galettes-saucisses. Pour un bon repas, les restaurants La Table du Moulin et Le Relais de la Mayenne sont des incontournables ! 🍽️
🏅 Bonne préparation pour la May'Etik Trail 2024, et surtout, amuse-toi bien ! 🥳🏃♂️
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