Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 3200 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Mad'Max'Trail est une course de 48 km avec un dénivelé de 3200 m+. Tu traverseras des plaines et des marais, typiques de la région, mais aussi des collines peu élevées. Le sol est majoritairement composé de calcaire, de sable et d'argile, parfait pour un défi technique. 🚵♂️
Les principales difficultés se situent dans les sections de collines où des montées soutenues mettront tes jambes à l'épreuve. Sois particulièrement vigilant dans les descentes rocailleuses et les sections sablonneuses où la prise au sol peut être délicate. Ne sous-estime pas les marais : ils peuvent cacher des pièges de boue ! 🏞️
Attends-toi à des températures moyennes entre 15°C et 25°C. Les journées sont généralement ensoleillées, mais des averses ponctuelles peuvent rendre le terrain glissant, notamment en forêt. Prends garde à ne pas te laisser surprendre par un changement rapide de météo.
Lors de la dernière édition, 13 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les hommes était de 7h52. Les coureurs dans le top 10% ont terminé en 7h39, tandis que le top 50% était à 7h50. Malheureusement, aucune femme n'a terminé l'épreuve. Le prix de participation est d'environ 30€. 🏅
Les 2 jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un bol de porridge avec des fruits secs et un peu de miel pour un apport rapide d'énergie.
En plus des glucides, intègre des protéines maigres (poulet, poisson) et reste hydraté en buvant de l'eau régulièrement. Évite les alcool et les aliments gras qui pourraient alourdir ton estomac.
Opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS, et des barres énergétiques Baouw pour maintenir tes niveaux d'énergie. Assure-toi de boire environ 500ml d'eau par heure, complétés d'électrolytes pour compenser la transpiration.
Choisis des chaussures avec une bonne adhérence pour terrains techniques, comme les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II. En termes de vêtements, opte pour des matières techniques respirantes et légères. N'oublie pas un coupe-vent léger au cas où le temps se dégrade.
Astuce de pro : utilise des guêtres pour éviter d'avoir des cailloux et du sable dans tes chaussures, une petite précaution qui peut faire une grande différence sur le confort de ta course ! 🧦
Après la course, commence par une hydratation optimale avec de l'eau ou des boissons isotoniques. Mange un repas riche en protéines et glucides pour aider à la récupération musculaire. 💪
Prends le temps de bien t'étirer pour détendre tes muscles. Un massage, que tu peux trouver à l'espace bien-être du Domaine de la Chabotterie, te fera le plus grand bien ! Compte environ 3 à 4 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Après l'effort, fais-toi plaisir à la Ferme auberge du Chassagne avec des spécialités culinaires régionales comme le Poulet de Challans ou le Pâté de Pâques. Un repas au restaurant La Table de Mélusine saura également ravir tes papilles !
Profite bien de cette aventure et n'oublie pas que chaque kilomètre parcouru est une victoire personnelle ! 🎉
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