Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 130 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Trail des Landes du Loup de 8 km, avec un dénivelé positif de 130 m, vous promet une belle immersion dans les paysages variés des Landes du Loup. Attendez-vous à traverser des terrains techniques de garrigue et des forêts de pins et de chênes. Les reliefs calcaires offrent une surface parfois glissante, surtout si l'humidité s’installe, alors soyez prudent lors des sections en descente.
La course comporte quelques montées modérées mais courtes, idéales pour tester votre endurance. Restez vigilant dans les descentes techniques, notamment celles qui sont plus rocailleuses.
En mai, le climat est méditerranéen avec des températures agréables autour de 20°C, mais attention au soleil qui peut taper fort même en matinée. Une crème solaire est donc recommandée ! ☀️
Le droit d'inscription pour ce trail est vraiment abordable, à seulement 8€. De quoi vous faire plaisir sans vous ruiner ! 💸
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie. Des pâtes, du riz et des légumes sont vos alliés. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane et un peu de miel. 😉
Assurez-vous d'être bien hydraté les jours précédant la course en buvant régulièrement de l'eau. Durant la course, emportez une petite gourde ou un camelbak pour rester hydraté. Vous pouvez opter pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS. Pour un apport en énergie durable, un bar énergétique de Baouw peut être une bonne option.
Pour ce trail, je te recommande des chaussures adaptées aux terrains mixtes. Les Kailas Fuga et les Salomon Speedcross 5 sont d'excellents choix. N'oublie pas d'emporter une casquette pour te protéger du soleil, et un coupe-vent léger si le temps est incertain. 🧢
Astuce de pro : Prends une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Mettre des chaussettes fraîches et propres à mi-course peut te donner une sensation de renouveau ! 👟
Après la course, prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Un léger auto-massage des jambes peut faire des merveilles. Pour la récupération alimentaire, opte pour un repas riche en protéines et glucides, comme un plat de poulet aux légumes.
Je te conseille de prendre au moins un à deux jours de repos complet après ce trail. Profite-en pour découvrir les espaces bien-être des environs. Pour te détendre, rends-toi au spa local pour un massage relaxant ou fais une séance de sauna.
Côté gourmand, ne manque pas de déguster les spécialités locales comme la tourte aux asperges, les cèpes ou les fameux cannelés dans les restaurants tels que La Table du Loup ou Le Relais des Landes. Bon appétit et bonne récupération ! 🍷
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