Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 430 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail du Soldat de la Marne est un parcours de 29 km avec un dénivelé de 430 m+. Le terrain est principalement composé de sols argileux et calcaires, ce qui peut le rendre glissant en cas de pluie. 🚵♂️
Vous traverserez des forêts, des sentiers en campagne et quelques passages techniques. Soyez attentif dans les zones de descente où l'argile peut devenir traître, surtout vers le km 18.
Les principales montées se situent entre le km 10 et 15. Cette section nécessite une gestion stratégique pour conserver votre énergie. Les descentes techniques autour du km 22 demandent également de la prudence.
En octobre, le climat à Meaux est généralement doux avec des températures entre 15-20°C. Attendez-vous à de la fraîcheur le matin et possiblement des sols humides. 🌦️
Lors de la dernière édition, il y avait 217 participants avec un âge moyen de 41 ans.
Le prix pour participer cette année est d'environ 25€.
Pour vous loger, l'Hôtel Kyriad Meaux est une excellente option à proximité du départ. 🛏️
Profitez-en pour visiter la cathédrale Saint-Étienne et la cité épiscopale de Meaux. Une visite au Musée de la Grande Guerre est également incontournable pour s'immerger dans l'histoire locale. 🏛️
Les jours précédant la course, privilégiez un régime riche en glucides, avec une attention particulière pour des spécialités locales comme le Brie de Meaux. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique est idéal, pensez à des flocons d'avoine avec du miel. 🥐
Hydratez-vous bien durant les jours précédant la course. Optez pour des repas équilibrés riches en glucides et protéines. 🍝
Emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pour l'hydratation, une boisson électrolyte de SIS peut être bénéfique pour maintenir votre énergie. 💧
Pour ce parcours, portez des chaussures avec une bonne accroche. Voici deux modèles recommandés : Speedgoat de Hoka et Altra Lone Peak. Ces modèles sont parfaits pour les terrains variés et argileux.
Un coupe-vent léger est conseillé pour les changements de météo. N'oubliez pas vos bâtons de trail pour gérer les montées plus efficacement. 🧥
Utilisez du lubrifiant anti-frottement (comme Body Glide) sur vos pieds et zones de friction pour éviter les blessures. Peu connu mais très efficace ! 🦶
Après la course, consommez un repas riche en protéines et glucides pour optimiser la récupération. Des produits comme Baouw peuvent aider. 🥗
Consacrez au moins 30 minutes à des étirements post-course et, si possible, profitez de l'Espace Bien-Être de l'Hôtel du Grand Monarque pour un massage relaxant. 🧘♂️
Prévoir 2 à 3 jours de repos complet avant de reprendre une activité physique intense.
Après l'effort, le réconfort ! Dégustez un bon Brie de Meaux accompagné d'une bière artisanale locale. Vous l'avez bien mérité ! 🍻
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
