Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 260 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La course Les Sources de la Borne de 13 km présente un dénivelé de 260 m+ et se déroule principalement sur des sentiers de montagne. Attends-toi à traverser des sections boisées et des terrains mixtes avec des passages techniques, notamment lors des montées et descentes. 🚶♂️
Sois particulièrement vigilant sur les descentes abruptes en forêt, où les racines et pierres peuvent être glissantes. Les montées, bien que courtes, sont intenses et demandent une bonne gestion de ton effort. 💪
En juillet, le climat à Felines est généralement doux avec des températures autour de 20-25°C, mais il peut y avoir des variations. Prévoyez une éventuelle chaleur estivale, surtout pour un départ à minuit. 🌡️
Pour 11€, cette course offre un excellent rapport qualité-prix et un défi à relever pour améliorer ces temps ! 🏃♀️🏃♂️
Parmi les hôtels recommandés à Felines, tu peux envisager Le Chalet Ardéchois et L'Auberge du Vieux Moulin, qui offrent un confort optimal pour bien te reposer avant la course. 🏨
Ne manque pas la visite du Château de Felines et des villages pittoresques environnants, parfaits pour une balade relaxante et culturelle. 📸
Les deux jours avant la course, mise sur un régime riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense aux pâtes, riz et quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine avec banane, et café pour te réveiller. ☕🍌
Avant la course, consomme des aliments riches en glucides et pauvres en fibres pour éviter les désagréments gastriques. Pendant la course, une hydratation régulière est cruciale. Prends une gorgée d'eau ou d'une boisson électrolyte toutes les 15-20 minutes.
En matière de nutrition, les gels Overstims ou SIS peuvent te fournir un boost rapide. Si tu préfères des produits naturels, les barres Baouw sont un excellent choix. 🍫
Pour cette course technique, un bon choix de chaussures est crucial. Je te recommande les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride, qui offrent une grande adhérence et un bon amorti. 👟
Pense aussi à un vêtement léger et respirant comme le T-shirt technique The North Face pour gérer la chaleur et te protéger des rayons du soleil. 🧢
Une astuce de pro : apporte des bâtons pliables. Bien qu'il s'agisse d'une course courte, ils peuvent grandement aider à stabiliser tes descentes techniques et économiser ton énergie sur les montées. 🦯
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale. Pense à bien t'hydrater et à consommer des aliments riches en protéines pour aider à la réparation musculaire. 🥛🍗
A Felines, tu peux te relaxer dans les espaces bien-être des environs. Un bon massage ou un bain chaud peut faire des merveilles. 🛀
Pour te récompenser, déguste les spécialités culinaires locales telles que la caillette ou le fromage de chèvre, accompagnés d'un bon vin de la région. 🍷🧀
Profite bien de cette expérience unique et donne le meilleur de toi-même ! 💪😊
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