Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Argentrail de 26 km se déroule dans la magnifique région d'Argentière, offrant un mélange captivant de terrains techniques, de sentiers de montagne et de forêts luxuriantes. Avec un dénivelé positif de 1700 m, prépare-toi à affronter des montées exigeantes et des descentes abruptes. Parmi les sections les plus techniques, la montée vers l'Aiguille du Midi nécessite une vigilance accrue surtout si le sol est humide. Compte également sur quelques passages rocheux, où le terrain cristallin et calcaire pourrait influencer ton adhérence.
En juillet, le climat est généralement clément avec des températures autour de 22°C en journée. Mais attention, la région peut surprendre avec des averses en fin d'après-midi. Assure-toi d'être équipé pour ces variations climatiques !
Lors de l'édition précédente, 109 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 37 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h42, tandis que celui des hommes était de 3h23. Le top 10% des coureurs a terminé en 2h56 et le top 50% en 3h30. Le coût d'inscription est d'environ 40€.
Opte pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves de glycogène. La veille, un repas savoyard au restaurant Le Bistrot peut être une excellente option pour se faire plaisir tout en restant dans le thème local.
Un petit-déjeuner léger mais énergétique comme des flocons d'avoine accompagnés de fruits secs et une banane. N'oublie pas de bien t'hydrater !
Commence à t'hydrater activement dès le réveil, et consomme un gel énergétique Overstims environ 15 minutes avant le départ.
Pour une course aussi technique, une paire de chaussures avec une excellente adhérence est cruciale. Je te recommande les Hoka Speedgoat 5 pour leur confort et leur grip, ou les La Sportiva Bushido II pour leurs performances sur terrain technique.
Opte pour des vêtements respirants comme un t-shirt technique de The North Face, et n'oublie pas une veste coupe-vent car le temps peut changer rapidement.
Astuce de pro: Entraîne-toi à utiliser des bâtons de trail lors des montées. Bien que cela puisse sembler encombrant, cela peut vraiment t'aider à économiser de l'énergie sur les sections les plus abruptes. Les bâtons pliables Salomon par exemple, sont une bonne option.
Après la course, consomme une boisson de récupération contenant protéines et glucides, comme celles proposées par Atlet Nutrition. Puis, un bon repas riche en protéines, comme une dégustation de fromages locaux à L'Alpage pour refaire le plein d'énergie.
Accorde-toi au moins 2-3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de récupérer. Profite du spa et sauna à l'hôtel Les Granges d'En Haut pour te détendre.
Pour célébrer ta réussite, savoure un repas traditionnel savoyard au restaurant Le Bistrot. Les spécialités comme la fondue ou la tartiflette sont des incontournables pour se récompenser après l'effort.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
