Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
51 km avec 2050 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Prépare-toi à affronter des terrains variés lors de cette course de 51 km. Tu traverseras des sentiers de montagne techniques et des forêts luxuriantes, typiques de la région de Rochefort Montagne. Attends-toi à des paysages de montagnes et de vallées verdoyantes, une véritable immersion dans la nature volcanique de la région.
Les portions de course présentent un dénivelé positif de 2050 m, avec des montées raides à certains endroits. Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques, surtout si le sol est humide à cause des averses possibles à cette période de l'année. Le climat sera probablement agréable avec des températures entre 15 et 25 degrés Celsius, mais n'oublie pas que le vent peut être frais.
Lors de la précédente édition, 105 participants ont bravé cette course, avec une moyenne d'âge de 41 ans. Le temps des femmes était de 7h20, tandis que le temps moyen des hommes était de 6h19. Les meilleurs, soit le top 10%, ont terminé en 5h10, et le top 50% en 6h30. L'inscription pour la course est au prix abordable de 32€.
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Mont-Dore, l'Hôtel Restaurant Bellevue, ou l'Hôtel Régina, tous réputés pour leur accueil chaleureux. Côté visites, ne manque pas la Basilique Notre-Dame d'Orcival, le Château de Murol, et l'Église Saint-Pierre de Besse-en-Chandesse.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz pour optimiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergisant comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, prévois de boire régulièrement, environ 150 à 200 ml d'eau ou de boisson isotonique toutes les 20 minutes. Pour l'énergie, embarque des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, et des snacks comme les barres Baouw pour un apport en glucides et électrolytes.
Pour affronter ce parcours exigeant, je te conseille des chaussures robustes et stables comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. En vêtements, un t-shirt technique respirant de La Sportiva et une veste coupe-vent légère de The North Face seront parfaits. N'oublie pas ta casquette et tes lunettes de soleil pour te protéger des éléments.
Un petit secret de pro : utilise de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules et irritations ! 😉
Après l'épreuve, régénère-toi avec des protéines pour la reconstruction musculaire. Les repas riches en protéines, comme une omelette aux épinards accompagnée de pain complet, sont idéaux. Un massage léger et des étirements doux t'aideront à récupérer. Je te conseille de prendre 3 à 4 jours de repos après cette course.
Pour te détendre, rends-toi à l'espace bien-être du centre thermal de La Bourboule. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec les spécialités locales à base de fromage, comme la truffade ou l'aligot, dans les restaurants locaux. Tu l'auras bien mérité ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
