Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 3500 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La Trail du Néron est une aventure intense de 50 km avec un dénivelé positif de 3500 m. Attends-toi à rencontrer différents types de terrains ! 🤩 Les sentiers de montagne sont principalement constitués de roches sédimentaires, calcaires et marneux. Cela signifie que tu auras à naviguer sur des terrains techniques avec des sections rocheuses, ce qui nécessite une vigilance accrue. 🪨
Les principales montées incluent des ascensions raides vers le sommet du Grand Néron, où les chemins peuvent être étroits et glissants, surtout en cas de pluie. Quant aux descentes, elles sont rapides mais techniques, donc garde un œil sur ton rythme et ton équilibre. 🏞️
En septembre, les températures sont agréables, oscillant entre 10°C et 20°C, mais il y a un risque de pluie. Prends cela en compte pour choisir ton équipement de course ! ☔
Le prix approximatif de l'inscription à la course est de 65€. Un bon investissement pour une aventure mémorable dans les montagnes ! 🏃♂️💶
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Château de la Commanderie pour son charme et son ambiance relaxante, ou l'Hôtel La Buffe pour sa proximité avec des sentiers de randonnée. 🏨
Profite de ton temps libre pour explorer le Fort de la Bastille, le Musée de Grenoble et le Château de Vizille. C'est l'occasion de découvrir un peu d'histoire et de culture avant de te lancer dans la course. 🏰🖼️
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Opte pour des pâtes, du riz et des pommes de terre. 🍝🥔 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé : flocons d'avoine avec des fruits secs et un thé vert pour la stimulation. 🍵
Avant la course, continue de t'hydrater régulièrement et évite les aliments trop lourds. Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, qui sont faciles à digérer et fournissent un coup de boost rapide. Pour les snacks, les barres de Baouw ou Atlet Nutrition sont idéales grâce à leur composition naturelle et énergétique. 🥤🍫
Étant donné la technicité et le dénivelé, je te conseille de bien choisir ton équipement. Pour les chaussures, les modèles Hoka Speedgoat et La Sportiva Bushido II offrent une adhérence exceptionnelle sur terrains techniques. 🏞️👟
Pour les vêtements, privilégie des couches légères et respirantes. Une veste imperméable légère est un must en cas de pluie. Une astuce de pro ? Porte des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Une bonne récupération commence par une alimentation riche en protéines et glucides post-course. Les massages et les étirements sont aussi essentiels pour la récupération musculaire. Prévois au moins 2 à 3 jours de repos complet après la course. 😌
Pour te détendre, essaie un spa dans un des hôtels de la région. C'est l'idéal pour relâcher la tension musculaire. En matière de gastronomie, fais-toi plaisir avec des spécialités dauphinoises, comme la pogne locale. Bon appétit ! 🛀🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
