Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Les Foulées Balazéennes te fait découvrir un mélange de terrains variés. Tu commenceras par des sentiers forestiers offrant une superbe vue sur la nature environnante, puis tu aborderas des sections plus techniques avec des passages sur des formations rocheuses de schistes et de granites. Le dénivelé de 500 m+ est principalement concentré sur deux grandes montées et quelques descentes prudentes, notamment vers le milieu du parcours. ⛰️
Le climat en mai est généralement agréable avec des températures allant de 15 à 20°C. Cependant, prépare-toi pour quelques averses possibles, donc un équipement imperméable léger pourrait être utile. Les conditions sont idéales pour courir, mais reste vigilant sur les portions glissantes en cas de pluie. ☀️
Si tu vises un temps compétitif, essaie d'approcher les 2h28 pour te classer dans le top 50% ! 🏆
Profite des galettes-saucisse locales et des crêpes bretonnes pour un apport en glucides. 🍽️
Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec du miel, bananes, et un café si tu y es habitué. ☕
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté avec de l'eau et des électrolytes. Pendant la course, les gels Overstims ou les snacks Baouw sont d'excellentes options. Pense à t'hydrater régulièrement avec des petites gorgées toutes les 15-20 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧
Pour les chaussures, les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4 sont idéales pour ce type de terrain. 🥾
Ne pas oublier une veste légère imperméable en cas de pluie et une casquette pour le soleil. Un astuce de pro ? Emporte une paire de chaussettes de rechange au cas où tes pieds seraient mouillés. 🧦
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire, comme un plat de poisson ou de viande blanche accompagné de légumes. Pense aussi aux étirements pour éviter les courbatures. 🍲
Rends-toi au Spa Ar Milin pour un moment de relaxation bien mérité. 🧖
Régale-toi avec une galette-saucisse bien méritée ou une crêpe bretonne, disponibles dans les restaurants recommandés comme Le Relais de l'Abbaye ou La Crêperie de Balazé. 😋
Après une telle course, accorde-toi au moins 2 jours de repos pour une récupération optimale. 🛌
J'espère que tu auras autant de plaisir à courir Les Foulées Balazéennes qu'à découvrir cette belle région ! Bonne chance pour la course ! 🚀
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