Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
2 km avec 0 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Cette course de 2 km pour ado/enfant se déroule autour du charmant village du Beausset. Le parcours est relativement plat avec un dénivelé de 0 m+, ce qui en fait une course idéale pour les débutants. Le sentier traverse une végétation typiquement méditerranéenne, avec des chemins de terre stables et peu techniques. 🚶♂️
En mars, attendez-vous à un climat moyen avec des températures entre 10°C et 15°C. Il peut y avoir des averses, alors soyez prêt à ajuster votre équipement en conséquence. 🌧️ Le départ à midi signifie que la température sera probablement agréable, mais prévoyez une veste légère imperméable si le ciel est couvert.
Pour un confort optimal, séjournez à l'Hôtel & Spa du Castellet ou à l'Hôtel Dolce Fregate Provence. Si vous préférez une ambiance plus champêtre, le Domaine de Manon offre une belle vue sur les vignobles environnants.
Profitez de votre séjour pour visiter l'Abbaye du Thoronet et la Chapelle Notre-Dame de Pitie. Ces lieux historiques vous offriront une parenthèse culturelle et inspirante avant la course.
Les deux jours précédant la course, concentrez-vous sur une alimentation riche en glucides pour maximiser vos réserves d'énergie. Essayez des plats de pâtes avec des légumes frais, et n'oubliez pas de goûter aux spécialités provençales au restaurant Les Sarments.
Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est conseillé : optez pour des flocons d'avoine, une banane, et une petite poignée de noix. 🥣🍌
Pendant cette course courte, l'hydratation reste clé. Buvez 500 ml d'eau environ 30 minutes avant le départ. Un gel énergétique peut être utile, surtout si vous utilisez des produits comme ceux de Baouw ou Overstims.
Pour cette course, des chaussures légères mais offrant un bon amorti sont idéales. Considérez les Altra Escalante ou les Hoka Rincon pour un confort optimal. 👟
N'oubliez pas un coupe-vent ou une veste imperméable légère de The North Face pour faire face aux éventuelles averses. Et pour une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout sur les terrains légèrement humides. 🌦️
Après la course, hydratez-vous et optez pour une collation riche en protéines et glucides. Un shake protéiné de Maurten peut accélérer la récupération. Pensez à vous étirer soigneusement et à pratiquer des massages légers pour aider vos muscles à se détendre. 💆♂️
Pour cette distance, un ou deux jours de repos suffisent avant de reprendre des activités physiques intenses. 🛌
Pour vous détendre, rendez-vous au Spa du Castellet pour une séance de bien-être. Ensuite, célébrez votre réussite avec une dégustation de vins locaux au domaine de l'Olivette, suivie d'un repas gourmand au restaurant Les Sarments. 🍷🍽️
Je souhaite que votre expérience aux Balcons du Beausset soit des plus agréables. Profitez pleinement de la course et de tout ce que la région a à offrir ! 🎉🏃♀️
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