Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Salut, ami traileur ! 👋 La Lea Trail de 10 km va te proposer un mélange captivant de schistes, grès et calcaires, reflet de l'histoire géologique mouvementée de la région. Tu vas traverser des sentiers en forêt, parfaits pour te protéger du soleil, et quelques pentes techniques. La plus grosse montée se situe autour du 5ème kilomètre, alors conserve ton énergie pour ce passage clé ! ⚠️
Niveau météo, en septembre, les températures sont agréables autour de 20°C, bien que les matinées et soirées soient plus fraîches. Prévoyez les précipitations possibles, mais elles sont généralement moins fréquentes qu'en été. ☔
Pour un confort optimal, je te recommande l'Hôtel Villa d'Arnaga à Cambo-les-Bains ou le somptueux Hôtel du Palais à Biarritz. Ces hôtels offrent un cadre parfait pour te reposer avant la course.
Pour être au top durant la Lea Trail, il est crucial de bien s’alimenter et s'hydrater. 💧
Consomme un repas riche en glucides et garde-toi bien hydraté. Envisage une boisson de pré-course comme celle de Overstims pour optimiser tes réserves glycogéniques.
Pense à emporter des gels énergétiques : ceux de Maurten ou SIS sont réputés. Reste hydraté avec de petites gorgées régulières, idéalement toutes les 15 minutes.
La Lea Trail nécessite un équipement adapté aux sentiers techniques et aux conditions climatiques variables. 🌦️
Pour des chaussures confortables et avec une bonne accroche, je te conseille les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, idéales pour les terrains variés.
Porte des vêtements techniques respirants. Une veste coupe-vent, comme celle de The North Face ou La Sportiva, est conseillée au cas où le temps se gâte.
Un secret peu connu : applique un peu de vaseline sur les zones de frottement comme les aisselles et l'intérieur des cuisses pour éviter les irritations.
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intense.
Après la course, offre-toi un moment de détente au spa des thermes de Cambo-les-Bains. Enfin, pour te récompenser, goûte les délicieux fromages locaux à la fromagerie Etchegaray. 🧀😋
Amuse-toi bien et bonne course ! 🚀
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