Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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🎯 La Trail Saint-Cricq-Chalosse présente un parcours de 10 km avec un dénivelé positif de 250 m. Les coureurs traverseront des terrains variés : des sentiers sinueux à travers les forêts, des passages techniques sur sols argilo-calcaires et de belles montées qui mettront vos mollets à l'épreuve. Les descentes, bien que moins fréquentes, nécessitent une attention particulière, surtout en cas de pluie, car elles peuvent devenir glissantes.
☀️ En juillet, le climat est généralement chaud et ensoleillé avec des températures moyennes autour de 25°C. Il est crucial de porter des vêtements légers et de ne pas oublier votre protection solaire.
Lors de la dernière édition, il y avait 56 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le meilleur temps féminin était de 1h05, tandis que la moyenne des hommes s'élevait à 0h59. Les plus rapides atteignaient le top 10% en 0h49, tandis que la moitié des participants franchissaient la ligne d'arrivée en 1h00.
🍽️ Les jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger avec des aliments à digestion rapide comme des bananes et du pain complet.
💧 Avant la course, assurez-vous de bien vous hydrater et de consommer des électrolytes. Pendant la course, utilisez des produits comme les gels Overstims ou les bars Baouw pour un apport énergétique rapide. N'oubliez pas de boire régulièrement, surtout par temps chaud.
👟 Pour cette course, optez pour des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat. Portez des vêtements respirants, et n'oubliez pas un coupe-vent léger si le vent se lève. Une astuce de pro : emportez des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine lors des montées !
🧘 Pour une récupération optimale, incorporez des étirements doux et des massages, et envisagez de prendre 1 à 2 jours de repos. Après la course, décompressez dans les espaces bien-être des hôtels locaux. Régalez-vous avec des spécialités locales telles que le foie gras ou le magret de canard dans une ferme auberge, et laissez-vous tenter par un bon vin de la région pour célébrer votre accomplissement ! 🎉
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