Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 790 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut aventurier des sentiers ! 😃 Pour cette course de 26 km, tu vas traverser une variété de terrains allant des sentiers forestiers aux chemins de schiste et de granite. Attends-toi à des passages techniques, notamment sur les montées et descentes abruptes. Le dénivelé total est de 790 m+, avec quelques montées qui mettront tes cuisses à l'épreuve ! Les conditions climatiques en mai sont douces, avec des températures entre 10°C et 20°C. Cependant, sois prêt pour des averses imprévisibles qui peuvent rendre les chemins glissants. 🏞️
L'an dernier, la course a accueilli 148 participants avec un âge moyen de 44 ans. Les temps étaient de 3h53 pour les femmes et 3h26 pour les hommes en moyenne. Si tu vises le haut du classement, sache que le temps du top 10% était de 2h52, et du top 50%, 3h24. 🎽
Pour seulement 18€, tu auras l'occasion de te lancer dans cette belle aventure. En ce qui concerne l'hébergement, je te recommande l'Hôtel de la Forêt, le Château de Chailland, ou le Domaine de la Roche-Gauchard pour un séjour confortable. 🏰
Profite des jours précédents pour explorer les monuments comme le Château de Chailland, l'Église Saint-Sulpice, et le Manoir de la Cour. Pour des moments en famille, les randonnées autour des châteaux et les pique-niques dans les parcs locaux sont parfaits ! 🥪
Les deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des plats comme les galettes bretonnes et les fruits de mer. Le matin de la course, privilégie un petit déjeuner léger mais énergétique : une banane, des flocons d'avoine et un café devraient faire l'affaire. ☕🍌
Pendant la course, vise à t'hydrater toutes les 20 à 30 minutes. En termes de nutrition, des gels comme Overstims ou Maurten sont idéaux pour maintenir ton énergie. N'oublie pas d'avoir des barres énergétiques de chez Baouw ou SIS à portée de main pour les moments de coup de mou. N'attends pas d'avoir soif pour boire ; l'hydratation est clé, surtout avec des averses qui peuvent te faire transpirer plus que tu ne le réalises. 💧
Opte pour des chaussures offrant une bonne adhérence comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Un bon coupe-vent imperméable de The North Face peut être un excellent allié face aux averses surprises. Une astuce de pro : glisse un petit sachet de sel dans tes affaires. Cela peut être un sauveur en cas de crampes sur les montées ardues ! 🏃♂️
Après cette belle épreuve, offre-toi un bon repas breton avec des galettes et un verre de cidre artisanal. Pour une récupération optimale, fais des étirements ciblés et offre-toi un massage relaxant dans l'un des spas locaux. Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement intensif. 🧘♀️
Pour te détendre, les spas et centres de bien-être de la région sont idéaux. Après tes efforts, déguste un plat local dans l'un des restaurants traditionnels bretons pour célébrer ta performance. Bon courage et surtout, amuse-toi bien ! 🎉
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