Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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👟 Le Trail des Gorges du Thaurion est un parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 1000 m, essentiellement sur des sentiers de montagne et forêts. Tu y rencontreras des terrains variés : des sections techniques avec du granit et des schistes caractéristiques de la région, des montées exigeantes et des descentes abruptes. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques, où les pierres peuvent être glissantes, surtout s'il a plu récemment.
🌞 En septembre, le climat est généralement doux avec une température moyenne de 20°C. Cependant, il peut y avoir quelques averses, donc prépare-toi à la possibilité d'un terrain humide. Le départ prévu à minuit peut aussi signifier des températures plus fraîches, surtout dans les zones ombragées ou en altitude.
Pour ton confort, voici quelques excellentes options : l'Hôtel Les Rives de Bonneuil, le Domaine de Bellevue Cottage, ou le Château de Villemonteix. Ces établissements te permettront de bien te reposer en prévision de la course.
Profite du superbe cadre pour te détendre avant la course : fais une randonnée autour des Gorges du Thaurion ou visite le Château de Villemonteix. Ne manque pas l'église Saint-Pardoux de Châtelus-le-Marcheix pour un moment de calme.
Deux jours avant la course, mange des repas riches en glucides pour charger tes réserves d'énergie. Essaie des plats locaux comme ceux du restaurant La Table de Myrtille. La veille, évite les aliments trop gras ou épicés. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, yaourt et un petit morceau de pain complet avec du miel, par exemple.
Avant la course, bois suffisamment pour être bien hydraté mais évite de surcharger ton estomac. Pendant la course, prévois des produits adaptés comme des gels énergétiques de Maurten ou des barres de Baouw. Prends une petite collation tous les 45 minutes environ et n'oublie pas de boire régulièrement. Les pastilles d'électrolytes de SIS peuvent être utiles pour maintenir ton équilibre minéral si les températures augmentent.
Pour cette course, une bonne paire de chaussures est essentielle : considère les Altra Lone Peak pour leur stabilité sur terrains techniques ou les Salomon Speedcross pour une excellente adhérence. Pour les vêtements, opte pour des couches respirantes et imperméables. Une astuce de pro 💡 : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac. Elles peuvent faire une énorme différence sur un terrain humide en évitant les ampoules.
Après la course, hydrate-toi bien et consomme un repas riche en protéines pour la réparation musculaire, comme une bonne portion de fourme de Montbrison. Fais des étirements doux et si possible, réserve un massage à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Rives de Bonneuil. Accordes-toi 2 à 3 jours de repos complet pour bien récupérer.
Pour te détendre, pourquoi ne pas explorer les environs ? Un pique-nique au bord de l'eau pourrait être une excellente façon de récupérer tout en profitant de la nature. Enfin, savoure les spécialités locales comme un dessert à base de châtaignes ou bien un plat au restaurant La Table de Myrtille pour célébrer ta réussite ! 🎉
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