Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 50 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut, cher traileur ! 🎽 Prêt pour le Tour de la Rade ? Voici ce que tu dois savoir pour être au top le jour J.
La course de 9 km se déroule principalement sur des sentiers côtiers longeant la magnifique rade de Lorient. 🏞️ Avec un dénivelé de 50 m+, attends-toi à quelques montées et descentes douces, surtout en passant par les plages de sable fin et les caractéristiques rochers granitiques de la région. 🚵♂️
Reste particulièrement vigilant aux portions glissantes près des zones rocheuses et si le temps est humide, ce qui est courant en juin. 🌧️
En juin, à Lorient, les températures varient entre 13°C et 20°C. Il est possible de rencontrer un peu de pluie, alors prévois une veste imperméable légère. ☔
En 2023, le nombre de participants était de 232 avec une moyenne d'âge de 41 ans. Les temps moyens étaient de 0h60 pour les femmes et 0h51 pour les hommes. 💪 Le top 10% des coureurs a terminé en 0h45, tandis que le top 50% a bouclé en 0h56. Le prix d'inscription est de 15€, un bon rapport qualité-prix pour une aventure inoubliable ! 🎉
Pour un confort optimal, choisis parmi les meilleurs hôtels de Lorient : Hôtel Escale Oceania Lorient, Hôtel Mercure Lorient Centre, ou Hôtel Victor Hugo Lorient. 🏨
Pendant ton séjour, ne manque pas la Citadelle de Port-Louis, l'Église Saint-Louis de Lorient, et la Maison de l'île de Groix. 🏛️
Les deux jours précédents, fais le plein de glucides avec des spécialités culinaires bretonnes au marché de Lorient et dans un restaurant traditionnel de fruits de mer. 🍤 Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : bananes, flocons d'avoine et un café. ☕
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, utilise des produits comme les gels énergétiques Overstims ou Baouw toutes les 30 minutes. Pour un snack, essaye les barres SIS ou Decathlon. N'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. 💧
Pour affronter les sentiers de Lorient, opte pour des chaussures avec une bonne accroche telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. 🏃♂️ Enfile un t-shirt technique respirant et une veste coupe-vent légère. 🚶♂️
L'astuce de pro : applique un peu de vaseline entre les orteils pour éviter les ampoules. Peu de gens le savent, mais c'est un vrai game-changer ! 🦶
Après la course, régénère-toi avec un repas riche en protéines et en glucides : poisson frais ou fruits de mer. 🐟 Prends le temps de bien t'étirer et profite d'un massage relaxant. Un repos de 2 à 3 jours est idéal avant de reprendre l'entraînement. 🛌
Pour te détendre, visite le Spa du Lorient pour un moment de bien-être. Ensuite, célèbre ta réussite avec un plateau de fruits de mer ou une crêpe bretonne. 🎉
Profite bien de l'événement et à bientôt sur les sentiers ! 🏃♀️🌟
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