Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
67 km avec 730 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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🌄 Le parcours de l'Infinity Trail Backyard Ultra - Les Terrils est unique en son genre. En naviguant à travers les montagnes de déchets miniers, mieux connues sous le nom de terrils, tu découvriras un terrain varié, alternant entre sentiers de terre, graviers et zones herbeuses. Les sections de montée et de descente, bien que modérées avec un dénivelé de 730 m, nécessitent attention, surtout lors des passages sur les zones techniques des terrils.
🗺️ La prudence est de mise lors des virages serrés et sur les passages étroits des terrils où les rochers peuvent être glissants après la pluie. En mars, attends-toi à des températures comprises entre 3°C et 11°C, souvent accompagnées de nuages et d'averses. Prends soin de te préparer pour des conditions potentiellement humides et boueuses.
💶 Le prix approximatif de la course est de 90€. Avant de te lancer dans cette aventure, pourquoi ne pas explorer cette magnifique région ? Voici quelques recommandations :
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz, quinoa. Opte pour un repas riche en énergie le matin de la course, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel.
Ton alimentation doit être riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Pense à inclure des aliments comme les pâtes, le riz et les légumes racines dans tes repas.
🚰 L'hydratation est clé ! Alterne entre eau et boissons riches en électrolytes. En termes de nutrition, envisage d'utiliser des produits comme les gels Overstims ou snacks Baouw pour maintenir ton énergie, en les consommant environ toutes les 45 minutes.
👟 Pour affronter ce terrain varié, voici deux modèles de chaussures qui peuvent te convenir :
En termes de vêtements, opte pour des vêtements techniques respirants et imperméables, comme une veste de trail légère. Un petit astuce de pro 🧐 : emporte une paire de chaussures de rechange pour alterner entre deux paires lors des pauses. Cela peut faire une énorme différence en termes de confort et de fatigue.
🍲 Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides, comme celles proposées par Atlet Nutrition. Les étirements doux et une séance de massage aideront à réduire les courbatures. Prends 3 à 4 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour un moment de détente bien mérité, visite le Spa Nuxe. Pour un plaisir gourmand, goûte à la tarte au sucre chez un pâtissier local, et pour le dîner, le restaurant Le Macadam est un excellent choix.
Profite bien de cette aventure ! 🏃♂️💪
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