Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Nocturne des 3 Limousines est un parcours de 13 km avec un dénivelé de 250 m+. Le terrain de la région est varié, avec des collines, des plateaux et des vallées qui offrent un mélange de terrains techniques et de sentiers forestiers. 🏞️ Attends-toi à quelques sections de roches métamorphiques et volcaniques, qui peuvent être glissantes, surtout si le sol est humide !
Les principales difficultés du parcours incluent une montée assez raide vers le 6ème kilomètre et une descente technique après le 8ème kilomètre. Soyez particulièrement vigilant sur ces sections, où une bonne technique de descente est cruciale. ⚠️
En juin, le climat à Feytiat est généralement agréable, avec des températures moyennes autour de 20°C. Les précipitations sont généralement faibles, mais il est toujours bon de vérifier la météo quelques jours avant la course. 🌦️
Pour un hébergement confortable, je te recommande l'Hôtel Mercure Limoges Royal Limousin ou l'Hôtel Novotel Limoges Le Lac. Ces établissements offrent le confort nécessaire pour te reposer avant la course.
Profite d'un moment en famille au Parc animalier Les Loups de Chabrières ou au Bellevue Parc. Pour les amoureux de la nature, une randonnée dans le Parc naturel régional de Millevaches est incontournable.
Ne manque pas la Cathédrale Saint-Étienne de Limoges et le Quartier historique de la Cité. Un détour par le Pont Saint-Étienne te permettra également de découvrir un autre aspect historique de la région.
Deux jours avant la course, mise sur des glucides complexes pour faire le plein d'énergie. 🍚 Essaie le pâté de pommes de terre ou la fameuse viande de bœuf limousin au Restaurant Le Saint-Eleuthère. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, une banane et un peu de miel 🍌🍯.
Avant la course, il est crucial de bien s'hydrater. Boire régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques (ex. Overstims HydraDrink) les jours précédents aidera à maintenir tes niveaux d'hydratation. Le matin de la course, mange un encas énergétique comme une barre Baouw.
Pendant la course, vise à boire toutes les 20 minutes environ et à consommer un gel énergétique à mi-parcours, comme ceux de SIS ou Maurten. N'oublie pas les électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux !
Pour affronter les terrains variés, une paire de chaussures de trail robuste est essentielle. Pense aux Hoka Speedgoat ou aux Salomon Sense Ride pour leur adhérence et confort. 🩴
Pour les vêtements, opte pour des matières respirantes et légères. Les vêtements techniques de The North Face ou Nike te garderont au frais. Un accessoire souvent négligé mais crucial est un bandeau anti-transpiration pour garder tes yeux au sec pendant les montées.
Astuce de pro : Prends un petit flacon de vaseline pour éviter les frottements en cas de pluie ou d'humidité. 😌
Après la course, accorde-toi 3 à 4 jours de repos pour une récupération optimale. Hydrate-toi bien et consomme une boisson de récupération (ex. Atlet Nutrition Recovery) dans l'heure qui suit pour restaurer tes muscles.
Fais des étirements doux et, si possible, offre-toi un massage aux Bains de Léa pour une détente totale. 💆♂️
Pour récompenser tes efforts, goûte au clafoutis local ou revisite le Restaurant Le Saint-Eleuthère pour un repas bien mérité. Bon appétit ! 🍰
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