Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de la Ventoux by night s'étend sur 14 km avec un dénivelé positif de 800 m. Le terrain est varié, avec des portions techniques sur des sentiers de montagne, des passages dans des forêts denses et des sections de calcaire exposé. 🚵♂️
Concernant le climat en septembre, attendez-vous à des journées ensoleillées et agréables, mais les soirées peuvent être fraîches en altitude, surtout à 12:00 am. 🌡️ Portez des couches appropriées pour rester au chaud.
Lors de la dernière édition, il y avait 345 participants avec un âge moyen de 42 ans. Voici les temps moyens enregistrés :
Planifiez votre hydratation en buvant régulièrement durant la course. Utilisez des gels et snacks comme Overstims ou Baouw pour un apport énergétique rapide. Une barre énergétique de Decathlon peut également être une bonne option. 🍫
Pour attaquer les sentiers du Ventoux, une chaussure robuste est essentielle. Voici deux suggestions :
Astuce de pro : Utilisez des bâtons de trail pour les montées raides. Ils peuvent faire une grande différence dans l'efficacité de votre ascension ! 🏔️🦯
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer et envisager un massage pour détendre vos muscles. Accordez-vous au moins 2 jours de repos après cette épreuve.
Pour vous relaxer, rendez-vous aux thermes de Montbrun-les-Bains. C'est l'endroit idéal pour se ressourcer après l'effort.
Pour célébrer votre réussite, goûtez aux truffes locales et au fromage de chèvre du Ventoux. Accompagnez le tout d'un verre de vin régional pour un régal bien mérité ! 🍷🧀
Amuse-toi bien et bonne chance pour la course ! 🎉🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
