Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
44 km avec 750 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Le parcours de la Trail de l'Hyrôme de 44 km avec un dénivelé de 750 m+ est magnifiquement varié. Attends-toi à traverser des forêts luxuriantes, des plaines ouvertes et des sections en vallées qui peuvent être particulièrement techniques par temps humide. Les sols argileux et calcaires peuvent devenir glissants, surtout en cas de pluie, alors choisis bien tes appuis. 🏞️
Les principales montées se concentrent autour des vallées, avec quelques descentes abruptes nécessitant une attention particulière. Sois vigilant dans les sections de forêt où les racines et les pierres peuvent surprendre.
En novembre, le climat est généralement frais avec des températures entre 5°C et 12°C. La pluie est fréquente, donc prépare-toi à des conditions potentiellement humides. 🌧️
Je te recommande l'Hôtel La Maison de l'Hyrome pour son confort et son accès rapide aux sentiers, ou si tu préfères une ambiance plus rustique, Le Logis de la Linière est un excellent choix.
Profite des jours précédant la course pour découvrir le Château de Chemillé et l'Église Saint-Pierre. Ce sont des incontournables pour prendre un peu d'histoire locale avant l'effort. 🏰
Privilégie une alimentation riche en glucides complexes avec des repas comme des pâtes ou du riz deux jours avant la course. La veille, opte pour un dîner léger avec des légumes cuits et du poisson pour une digestion facile. Le matin de la course, un bon bol de porridge avec des fruits secs te fournira l'énergie nécessaire. 🍚🍌
Deux heures avant le départ, commence par une boisson d'attente comme celle de Overstims. Pendant la course, consomme un gel énergétique toutes les 45 minutes à 1 heure, par exemple ceux de SIS ou Baouw. N’oublie pas de t’hydrater régulièrement, environ 500 ml par heure, avec une boisson isotonique telle que celle de Decathlon.
Avec les conditions boueuses possibles, des chaussures avec une bonne adhérence sont cruciales. Je te recommande les Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II pour leur excellente traction et leur confort. 👟
N'oublie pas une veste imperméable respirante, comme la The North Face Flight Futurelight, car elle te protégera du vent et de la pluie. Une astuce de pro : utilise des chaussettes de trail en laine mérinos pour garder tes pieds au sec même en cas de forte humidité. 🧦
Après la course, mise sur une boisson de récupération riche en protéines, comme celle de Maurten, et consomme des aliments riches en glucides et protéines dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Prends le temps de bien t’étirer et considère un massage sportif dans les 48 heures. 🧘♂️
Je recommande un repos complet pendant 2 à 3 jours après la course, suivi d'une reprise progressive de l'activité physique.
Pour te détendre, le spa de l'Hôtel La Maison de l'Hyrome est idéal. Pour un régal gastronomique bien mérité, le restaurant Le Relais d'Anjou propose des spécialités locales délicieuses. Ne manque pas de goûter aux rillauds et à la gogaille, deux trésors culinaires de la région. 🍽️
Amuses-toi bien au Trail de l'Hyrôme et bon courage pour la course ! 🚀🏃♂️
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