Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
19 km avec 600 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le Monta Davala offre un parcours de 19 km avec un dénivelé de 600 m+. Le terrain est varié : tu rencontreras des sentiers techniques, des passages en forêts avec des racines et des pierres, ainsi que des portions sur des collines et des vallées. Les montées principales sont modérées mais peuvent être exigeantes, surtout si le sol est humide. Les descentes techniques nécessitent une attention particulière, surtout dans les parties boisées où le sol peut être glissant.
En mars, le climat est généralement doux et ensoleillé, avec des températures variant entre 10°C et 20°C. Cependant, une petite averse n'est jamais à exclure, alors prépare-toi à des variations soudaines de conditions météorologiques. 🌦️
L'année dernière, la course a vu la participation de 91 coureurs, avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h27, tandis que celui des hommes était de 2h10. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir en 1h48. Le top 50% a terminé en 2h9. Le prix d'inscription est d'environ 18€. 💪
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Les Lices ou au Château de Salettes pour un cadre charmant. Pour une expérience plus rustique, le Domaine de la Vère est idéal. 🏨
Ne manque pas la visite du Château de Labastide-Saint-Georges et de l'Église Saint-Georges. Pour une excursion en famille, une balade dans la nature environnante ou une visite du marché local le dimanche matin est parfaite. 🏰
Dans les deux jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz avec une protéine maigre. Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine avec banane et miel te donnera l'énergie nécessaire. 🍌
Privilégie des repas riches en glucides dans les jours précédents. Pendant la course, assure-toi de t'hydrater régulièrement. Emporte des gels énergétiques de Overstims ou des barres nutritionnelles de Baouw pour maintenir ton énergie. Les boissons isotoniques de SIS peuvent aussi être utiles. 💧
Opte pour des chaussures avec une bonne accroche comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross. Pense à des vêtements techniques respirants de The North Face pour t'adapter aux variations climatiques. Une astuce de pro : emporte un parapluie pliant ultraléger pour les averses soudaines. 🏃♂️
Après la course, hydrate-toi bien et consomme une boisson de récupération riche en protéines. Des étirements doux et un massage peuvent aider à réduire les courbatures. Prends 2 à 3 jours de repos actif pour une récupération optimale. 🧘♂️
Pour te détendre, les espaces bien-être des hôtels de la région sont idéaux. Profite d'un bon repas dans les restaurants de Labastide pour savourer des spécialités comme le pastel de Labastide. 🥘
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
