Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 500 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut ami traileur ! 🎽 La Maratrail l'Orrygeoise t'attend avec ses 41 km de paysages vallonnés et ses 500 m de dénivelé positif. Le parcours te fera traverser des forêts denses et des sols argileux et calcaires typiques de la région. 🏞️
Tu rencontreras des sentiers forestiers qui peuvent être glissants, surtout si la rosée du matin est présente. Les sections en descente, bien qu'elles semblent faciles, nécessitent une attention particulière pour éviter les chutes sur des pierres cachées par les feuilles.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes techniques à la mi-parcours et sur les crêtes exposées au vent. Les sols peuvent être traîtres, surtout après une pluie.
En septembre, le climat est généralement doux avec des températures autour de 20°C en journée. Prévois des vêtements pour les matins frais et éventuellement un coupe-vent pour les crêtes si le vent se lève. 🌤️
La participation à la Maratrail l'Orrygeoise est de 42€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience inoubliable ! 💶
Pour un confort optimal, je te conseille l'Auberge du Jeu de Paume ou le Tiara Château Hôtel Mont Royal Chantilly. Pour une expérience plus immersive, l'Hôtel des Trois Hiboux au Parc Astérix est parfait ! 🏨
Profite des jours précédents pour visiter le Château de Chantilly ou l'Abbaye de Royaumont. Pour une activité en famille, fais un tour au Parc Astérix ! 🎢
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes ou le riz. La veille, teste les spécialités locales au Relais de la Licorne. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet et un peu de miel. 🍌🥯
Hydrate-toi bien les jours précédant la course. Le matin, bois une boisson énergisante légère comme la boisson d'attente Overstim.s.
Prends des gels énergétiques Maurten toutes les 45 minutes et hydrate-toi régulièrement avec une boisson électrolyte légère comme celle de SIS. N'oublie pas les snacks Baouw pour un coup de boost naturel !
Pense à porter des chaussures adaptées aux terrains mixtes. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont excellentes pour ce type de parcours. 🥾
Porte une veste coupe-vent légère et un buff pour te protéger du vent sur les crêtes. Ne sous-estime pas l'impact des bâtons de trail pour les montées techniques. 🏔️
Pense à un changement de chaussettes rapide au mi-parcours si tu as les pieds humides. Cela peut faire toute la différence en termes de confort ! 🧦
Après l'effort, une bonne hydratation est essentielle. Bois une boisson de récupération, puis régale-toi avec des spécialités locales comme la crème Chantilly pour te faire plaisir. 🍰
Prends le temps de faire des étirements doux et profite d'un massage au Spa Dolce Chantilly pour détendre tes muscles. 🧘
Accorde-toi au moins 3 à 4 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de bien récupérer. 😴
Après la course, je te recommande de découvrir les plats du Nid dans l'arbre pour une expérience culinaire unique. 🍴
Pour une relaxation optimale, ne manque pas le Spa Dolce Chantilly. Une manière idéale de conclure cette aventure sportive ! 🌿
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