Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 135 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut mon pote ! Prêt pour Le Melec Trail ? 😎 Voici ce que tu dois savoir sur le terrain et le climat :
Sur ces 8 km, tu rencontreras principalement des sentiers forestiers parsemés de schistes et de granites, typiques de la région. Fais attention aux quelques passages techniques où il faudra bien poser les pieds, notamment dans les descentes rocheuses. La montée la plus conséquente se situe autour du km 4, mais avec un dénivelé de 135 m+, pas de panique, c'est accessible ! 🚀
En avril, la température moyenne oscille entre 12°C et 16°C. Attends-toi à un ciel souvent ensoleillé, mais ne sous-estime pas le risque de pluie. Pense à vérifier la météo de la veille pour ajuster ton équipement. 🌦️
L'année dernière, nous étions 107 participants avec un âge moyen de 45 ans. Voici quelques temps à garder en tête :
N'hésite pas à réserver à l'Hôtel le Parc Fétan à Theix, ou à l'Hôtel Le Lys à Muzillac. Pour un peu de luxe, le Domaine de Rochevilaine à Billiers est parfait.
Deux jours avant la course, opte pour des glucides complexes : riz complet, quinoa. La veille, fais un plein d'énergie avec des pâtes. Le matin de la course, un porridge avec des fruits sera impeccable. 🍌🍯
Hydrate-toi bien les jours précédents ! Le matin, bois une boisson énergétique Overstims pour bien démarrer. Prends un snack énergétique Baouw juste avant le départ pour être au top.
Pense à un gel énergétique SiS au km 4 pour un boost. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, même si la distance est courte, surtout si le soleil est au rendez-vous. ☀️
Opte pour des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat pour le confort sur terrain technique, ou les Altra Lone Peak pour une adhérence optimale. En avril, une veste imperméable légère de The North Face est un bon choix. 🏃♂️
Penser à enduire tes chaussettes d'un peu de vaseline pour éviter les ampoules sur terrains humides ! Peu de gens y pensent, mais ça change tout. 😉
Après la course, l'idéal est d'effectuer des étirements doux et de prendre un massage au spa du Domaine de Rochevilaine. Mange une bonne galette bretonne pour récupérer. 🍴
Je te recommande au moins 2 jours de repos après la course. Profites-en pour visiter la région et déguster les spécialités locales !
Offre-toi un moment à la crêperie La Rozell et savoure une bonne galette. Pour te relaxer, rien de mieux qu'une visite aux alentours du barrage de la Cantache avec un pique-nique au parc de Branféré. 🛀🍻
Hâte de te voir sur la ligne de départ, ami-traileur ! Profite bien de cette belle course ! 🥳🏅
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