Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 55 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course Le Feu au Lac se déroule sur un parcours de 5 km avec un dénivelé de 55 m+, principalement sur des terrains relativement plats avec quelques montées et descentes légères. Tu traverseras des sentiers légèrement techniques, bordés de roches calcaires et argileuses typiques de la région. La proximité de la Vienne offre de belles vues mais peut également rendre certaines portions glissantes, alors reste vigilant aux endroits humides ! 👟🌿
En février, le climat à Châtellerault est froid. Les températures peuvent descendre en dessous de zéro, donc n'oublie pas des vêtements chauds et imperméables. Le vent peut aussi être un facteur à considérer sur certains tronçons exposés. 🌬️❄️
Le prix d'inscription à la course est de 7€. Pour te loger dans la région, voici quelques bonnes adresses :
Profite des jours précédents pour une visite au Parc de Blossac ou une balade en bateau sur la Vienne. 🛶 La visite du Parc animalier de Chauvigny est une excellente activité en famille.
Deux jours avant la course, charge-toi en glucides avec des repas équilibrés. Déguste une Tarte Tatin poires-noisettes au restaurant Le Caroussel pour une touche locale. 🍰 Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner riche en glucides rapides, comme des flocons d'avoine et une banane.
Pendant les jours précédents la course, assure-toi de maintenir une bonne hydratation. Durant la course, emmène avec toi un gel énergétique de Maurten ou Baouw. Si tu préfères les barres, celles de Decathlon sont légères et efficaces.
Pour cette course en février, privilégie des vêtements techniques. Une veste coupe-vent de The North Face et des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat te garderont au chaud et à l'aise. 🧥👟
Astuce de pro : Emporte un petit sachet de sel dans une pochette étanche. En cas de neige fondue ou de pluie, cela peut aider à prévenir les ampoules en absorbant l'humidité ! 😉
Après la course, fais des étirements légers pour éviter les courbatures. Un massage au Spa Les Orangeries te fera le plus grand bien. Pour booster ta récupération, mange un repas riche en protéines et glucides, comme un plat traditionnel de la région.
Après une telle épreuve, prends au moins 1 à 2 jours de repos pour laisser ton corps récupérer. Pour conclure ta journée en beauté, goûte aux spécialités gastronomiques locales dans un des bons restaurants de la région. 🍽️
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