Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
57 km avec 2070 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Salut l'ami traileur 👋 ! Prépare-toi à rencontrer une variété de terrains sur cette course. Tu commenceras par des sentiers forestiers autour de la Sèvre Nantaise. Les sentiers peuvent être techniques par moments, surtout avec des sols argileux, qui deviennent glissants par temps de pluie. Les montées et descentes se succèdent rapidement, avec un dénivelé positif de 2070 m, alors garde de l'énergie en réserve pour les 7 boucles. Attention autour des forêts et à l'approche des montées, où les pierres calcaires peuvent être traîtres. Le climat en janvier oscille entre 5°C et 10°C, et les pluies fréquentes sont à prévoir. Prépare-toi à être potentiellement mouillé, alors prévois des vêtements étanches 🌧️.
L'année dernière, nous avions 42 participants avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes et les hommes était de 6h58. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à terminer autour de 6h55. Le prix de l'inscription est de 45€.
Pour te loger, quelques bonnes adresses : Château de la Barbinière pour un séjour de luxe, le Domaine de la Boulaie pour un cadre naturel, ou l'accessible Hôtel B&B La Roche-sur-Yon. Réserve tôt pour être sûr d'avoir une place ! 🏨
Découvre le Puy du Fou pour une journée immersive dans l'histoire ou explore les sentiers autour de la Sèvre Nantaise pour te dégourdir les jambes avant le grand jour. Pour les amateurs de culture, l'Abbaye de Saint-Laurent et le Château de Tiffauges sont des incontournables 🏰.
Les jours précédant la course, fais le plein de glucides ! Opte pour des pâtes ou du riz accompagnés de légumes et de protéines maigres. N'oublie pas de goûter à la brioche vendéenne pour un petit plaisir local. Le matin de la course, un porridge ou un pain complet avec du beurre d'amande fera l'affaire, accompagné d'une banane 🍌.
Charge-toi en glucides 48 heures avant. Pense à bien t'hydrater avec des électrolytes, comme ceux proposés par Overstims. Le matin de la course, bois 500 ml d'eau une heure avant le départ.
Prévoyez des gels énergétiques toutes les 45 minutes – par exemple, les gels Maurten ou SIS sont excellents pour maintenir l'énergie. Pour les snacks, les barres Baouw sont une bonne option. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées d'eau ou de boissons isotoniques tout au long de la course 🥤.
Pour affronter ce trail, opte pour des vêtements techniques respirants. Les chaussures doivent être adaptées à des terrains mixtes, comme les La Sportiva Ultra Raptor ou les Hoka Speedgoat, parfaites pour leur adhérence. Une astuce de pro : glisse une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. En cas de pluie, un changement rapide peut t'éviter les ampoules ! 🧦
Après l'effort, prends soin de toi avec une séance d'étirements de 15 minutes, suivi d'un massage si possible. Les hôtels locaux comme le Château de la Barbinière offrent souvent des services de spa pour se détendre. Côté alimentation, recharge-toi avec des protéines et des glucides. Les mogettes avec du jambon de Vendée sont un plat parfait pour récupérer 🍽️. Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
J'espère que ces conseils te seront utiles et te souhaite une excellente course ! N'hésite pas à partager tes expériences, et surtout, amuse-toi bien 🏃♂️!
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