Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
66 km avec 2340 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le Morvan est un terrain de jeu incroyable pour les traileurs, offrant une variété de types de sols. Tu traverseras des forêts denses avec des sols calcaires et schisteux, ainsi que des sections techniques en granit. Les chemins peuvent être glissants, surtout en janvier, où le climat est froid et humide. Attends-toi à des températures proches de 0°C et potentiellement du verglas. Prends garde lors des descentes abruptes et sur les crêtes exposées où le vent peut être mordant 🥶.
L'année dernière, la course a accueilli 12 participants avec un âge moyen de 39 ans. Voici quelques temps clés :
Le prix approximatif de l'inscription est de 50€.
Installe-toi confortablement à l'Hôtel Les Roches ou à l'Auberge de la Chasse. Pour te détendre, plonge dans l'espace bien-être des Roches.
Privilégie une alimentation riche en glucides et en protéines deux jours avant la course. Essaie des plats traditionnels au Restaurant Le Relais des Oliviers pour faire le plein de saveurs locales tout en reconstituant tes réserves énergétiques.
Deux jours avant, augmente ton apport en glucides avec des pâtes, du riz ou des pommes de terre. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est recommandé, comme des flocons d'avoine avec une banane.
Utilise des gels énergétiques comme Overstims ou Maurten toutes les 30 à 45 minutes. Pour varier, prends des barres énergétiques Baouw ou SIS. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement – une gorgée d'eau ou de boisson isotonique toutes les 15 minutes est une bonne règle de base.
Pour affronter le terrain technique du Morvan, équipe-toi avec des chaussures robustes et bien adhérentes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/LAB Ultra. Porte des vêtements chauds et respirants, comme une veste imperméable de The North Face.
Emporte une paire de gants imperméables légers – ils seront essentiels pour garder tes mains au chaud et fonctionnelles pendant toute la course.
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de faire des massages légers. Consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles d'Atlet Nutrition, pour aider à la réparation musculaire.
Pour te détendre, retourne à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Roches. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec une dégustation de spécialités locales comme le bœuf bourguignon au Restaurant Le Relais des Oliviers.
Repose-toi bien : vise au moins 3 à 4 jours de repos actif avant de reprendre l'entraînement.
Amuse-toi bien et surtout, profite de cette belle aventure dans le Morvan ! 🏅🌲
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