Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 740 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de 25 km de la La Tamang présente une variété de terrains qui raviront les traileurs amateurs de nature. Vous traverserez des forêts verdoyantes, des sentiers techniques avec des cailloux et du tuffeau, ainsi que des portions vallonnées typiques de la région. Le dénivelé positif de 740 m offre quelques montées raides où il faut rester concentré, notamment autour du kilomètre 15 où la pente peut surprendre les moins préparés. ⚠️
En juillet, le climat est généralement agréable avec des températures moyennes variant de 17°C à 26°C. Les précipitations sont faibles, mais il est toujours bon de s'attendre à quelques averses. Profitez d'un ensoleillement généreux pour admirer les paysages, mais n'oubliez pas votre casquette et crème solaire ! 🌞
Lors de la dernière édition, nous avons eu 198 participants avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h56 et de 2h41 pour les hommes. Les meilleurs coureurs du top 10% ont terminé en 2h16, tandis que le top 50% a fini en 2h43. Le prix d'inscription est d'environ 25€, offrant un excellent rapport qualité-prix pour une telle expérience sportive. 🏃♂️
Pensez à réserver votre séjour au Manoir de la Giraudière à Beaumont-en-Véron ou au Château de Rochecotte à Saint-Patrice pour un confort optimal. Après une journée de reconnaissance, détendez-vous au Domaine de la Tortinière à Montbazon ou au Moulin des Cordeliers à Loches, des espaces bien-être idéaux pour recharger vos batteries. 🛏️
Ne manquez pas de visiter les Château de Chinon, Forteresse royale de Chinon, et le Château de Langeais. Pour une escapade en famille, pensez à une balade en bateau sur la Loire ou une visite du parc naturel régional Loire-Anjou-Touraine. 🌳
Deux jours avant la course, régalez-vous avec les rillettes de Tours, les rillons, et les fouées, mais en quantité modérée pour ne pas surcharger votre digestion. La veille, privilégiez des plats légers et riches en glucides, comme des pâtes avec un peu de légumes. 🍝
Le matin de la course, optez pour un petit déjeuner riche en glucides et pauvre en fibres, comme des flocons d'avoine ou du pain complet avec du miel, accompagné d'une boisson énergétique. ☕
Assurez-vous d'être bien hydraté les jours précédents la course, en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. 🍶
Prenez un gel énergétique tous les 45 minutes à 1 heure. Vous pouvez essayer les produits de Overstims ou SIS pour un apport rapide en énergie. N'oubliez pas de boire régulièrement, idéalement toutes les 15 minutes, même si vous n'avez pas soif. 💧
Pour affronter les terrains variés et le dénivelé, optez pour les chaussures Hoka Speedgoat ou Salomon S/Lab Ultra, qui offrent une excellente adhérence et confort. 🌄
Pensez à vous munir d'une veste coupe-vent légère et d'un sac d'hydratation. Un conseil de pro : emportez des bâtons de trail pliables, comme ceux de La Sportiva, qui peuvent être d'une grande aide lors des montées raides. 🏞️
Après la course, consommez une collation riche en protéines et glucides dans les 30 minutes. Les barres de récupération de Baouw sont une excellente option. 🥜
Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. Pour les massages, rendez-vous au Domaine de la Tortinière ou au Moulin des Cordeliers. 🧖♂️
Fêtez votre accomplissement en dégustant les spécialités locales dans des restaurants comme Le P'tit Restaurant à Chinon ou L'Auberge du XIIème siècle à Langeais. 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
