Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 1600 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 😊 Pour le Cheylarois Trail 2024, prépare-toi à affronter un terrain varié et technique. Tu traverseras des sentiers de montagne, des passages en forêts et des portions rocailleuses caractéristiques de la région avec ses schistes et granites. Le parcours de 41 km offre un dénivelé positif de 1600 m, donc il y aura quelques montées qui te feront chauffer les mollets ! 🔥
Sois particulièrement attentif lors des descentes techniques où la roche peut être glissante. Les montées raides nécessiteront aussi une bonne gestion de ton effort pour ne pas t'épuiser trop tôt. 💪
En octobre, attends-toi à des températures fraîches le matin (autour de 10°C) et le soir, avec des conditions plus agréables en journée (jusqu'à 20°C). N'oublie pas la possibilité de quelques averses, donc équipe-toi en conséquence ! 🌧️
Pour te loger, choisis entre l'Hôtel Restaurant La Chaumette ou l'Hôtel Les Chataigniers. Profite de ton passage pour visiter l'Église Saint-Michel et le Château du Cheylard. Pour une sortie familiale, l'Arche des Métiers est un musée interactif à ne pas manquer. 🏛️
Les deux jours avant la course, mise sur une alimentation riche en glucides pour remplir tes réserves d'énergie. Déguste une Caillette Ardéchoise dans un resto local comme Le Comptoir des Arts. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge avec des fruits secs et un toast au beurre de cacahuète. 🥣🍌
Avant la course, veille à bien t'hydrater. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou les bars énergétiques Baouw toutes les 45 minutes. Emporte une gourde avec boisson isotonique pour maintenir ton niveau d'énergie et remplacer les électrolytes perdus. 💧
Pour cette course technique, opte pour des chaussures avec un bon grip. Les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont parfaites pour ce type de terrain. Côté vêtements, choisis des couches respirantes et imperméables. Un coupe-vent léger sera ton allié en cas d'averse. 🌧️
Astuce de pro : emporte des bâtons pliables pour gérer les montées raides plus facilement ! 🏞️
Juste après la course, pense à consommer une boisson de récupération riche en protéines, comme celles de chez Maurten. Fais des étirements légers et hydratation optimale pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet. Pour te détendre, profite de l'Espace bien-être Les Sources du Cheylard pour un massage relaxant. 😌
Après tant d'efforts, régale-toi avec des spécialités locales comme la Caillette Ardéchoise ou un bon repas au Comptoir des Arts. Bon appétit ! 🍽️
À bientôt sur les sentiers ! 🏃♂️🏔️
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