Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course se déroule dans une région côtière à Saint-Renan avec une belle variété de terrains. Tu vas traverser des plages sablonneuses, des zones boisées, et une pointe rocheuse. Attends-toi à des sentiers techniques avec un dénivelé de 650 m+ qui mettront à l'épreuve tes mollets ! 🏃♂️
En septembre, tu profiteras d'un climat doux et ensoleillé, parfait pour le trail. Les températures sont généralement agréables, ce qui rend l'hydratation continue cruciale tout au long de ton effort. N'oublie pas tes lunettes de soleil et ta crème solaire ! 🌞
L'année dernière, la course a réuni 99 participants avec un âge moyen de 41 ans. Le temps moyen chez les femmes était de 3h20, tandis que chez les hommes, il était de 2h44. Si tu vises le Top 10%, prépare-toi à boucler le parcours en environ 2h18. Pour le Top 50%, envisage un temps autour de 2h46. Le prix de la course est raisonnable à 12€.
Garde ta flasque remplie et bois régulièrement, environ 200 ml toutes les 20 minutes pour éviter la déshydratation. Les électrolytes d'Overstims sont idéals pour maintenir ton équilibre électrolytique.
Pense à enduire tes pieds d'un baume anti-frottement pour éviter les ampoules, un petit détail qui fait toute la différence en fin de course ! 😇
Après une telle épreuve, récompense-toi avec une dégustation de crêpes à la Crêperie Breizh ou explore les saveurs locales au marché de Saint-Renan. 🍽️
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