Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Prépare-toi à un parcours vallonné de 8 km, caractérisé par des terrains variés. Tu rencontreras des sentiers de forêt, quelques passages techniques avec des schistes et granites glissants. La principale difficulté réside dans le dénivelé positif de 150 m, avec des montées courtes mais raides et des descentes qui nécessitent une bonne technique pour éviter les glissades. 🚵♂️
Étant donné que la course a lieu en avril, attends-toi à un climat avec des températures douces mais des pluies fréquentes. Le sol pourrait être humide, rendant certains passages boueux. Sois particulièrement vigilant lors des descentes après les averses. ☔
En 2023, la course a réuni 253 participants avec un âge moyen de 43 ans. Pour les femmes, le temps moyen était de 1h19, tandis que pour les hommes, c'était 1h2. Les coureurs dans le top 10% ont terminé en 0h48, et ceux dans le top 50% ont réalisé 1h8. 🎖️
La participation à la course te coûtera environ 8€. 🎟️
Pour un séjour agréable, choisis de loger à l’Hôtel le Château de Berric ou à l’Hôtel du Pont-Gyselinck, deux options confortables et bien situées.
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Largoët et la Basilique Notre-Dame-du-Paradis, des monuments emblématiques de la région.
Les deux jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides comme les galettes bretonnes et les crêpes pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé d'une banane et d'une tranche de pain complet devrait suffire. 🥞🍌
Privilégie une hydratation régulière avec de petites gorgées d'eau toutes les 20 minutes. En termes de nutrition, emporte un gel énergétique de Overstims ou Baouw pour un regain d'énergie à mi-parcours. 🥤
Choisis des chaussures adaptées au terrain technique et humide, comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Ultra Raptor. Côté vêtements, opte pour une veste imperméable légère de The North Face en cas de pluie. Une astuce de pro : utilise des chaussettes anti-frottement pour éviter les ampoules sur terrain humide ! 🧦
Après la course, accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour récupérer. Fais des étirements légers et un massage avec un rouleau de mousse pour détendre les muscles. Envies de te relaxer ? Les spas locaux sont parfaits pour une détente ultime. 🛀
Pour te récompenser, déguste des produits locaux au marché ou dans une crêperie. Les galettes bretonnes sont un must ! 🥧
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
