Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 2200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami ! 🌄 La Course de la Résistance, c'est du sérieux mais aussi beaucoup de plaisir avec ses 38 km de sentiers exigeants. Tu traverseras une variété de terrains : des chemins de calcaire et de schistes qui peuvent être glissants par temps humide, des sentiers forestiers ombragés et de magnifiques ascensions en montagne. ⛰️
Prépare-toi pour un dénivelé positif de 2200 m+. Les montées sont ardues, notamment vers le Château de Voiron. Les descentes demandent une bonne technique avec des passages techniques qui nécessitent une vigilance accrue, surtout après la mi-course lorsque la fatigue se fait sentir.
En mai, attends-toi à un temps généralement doux, entre 15-20°C. Prends garde aux quelques averses possibles, même si le beau temps domine généralement. Une veste légère et imperméable est conseillée. 🌦️
En 2023, la course a compté 179 participants avec un âge moyen de 43 ans. Pour te donner une idée, les femmes ont terminé en moyenne en 6h30, tandis que les hommes ont mis environ 6h02. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir sous les 4h55, et pour le top 50%, vise un temps de 6h11.
Pour allier confort et proximité, réserve au Grand Hôtel de Paris, idéalement situé près du départ. Si tu préfères le charme historique, l'Hôtel des Bains est fait pour toi.
Deux jours avant, mise sur des repas riches en glucides : pâtes, riz, et pourquoi pas des ravioles, une spécialité locale, au restaurant Le Murano. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner à base de flocons d'avoine et de fruits est idéal.
Les jours précédents, bois régulièrement de l'eau pour bien t'hydrater. La veille, n'hésite pas à prendre une boisson de récupération comme celles de SIS ou Overstims.
Utilise des gels énergétiques de marques comme Baouw ou Maurten toutes les 45 minutes. Ne néglige pas les électrolytes pour compenser les pertes en sels minéraux. 💧
Pour affronter le dénivelé et les terrains variés, opte pour des chaussures robustes comme les Altra Lone Peak pour leur bon amorti, ou les Hoka Speedgoat pour leur adhérence. Une veste imperméable de The North Face est aussi une alliée précieuse en cas d'averse.
Astuce de pro : Utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après l'effort, place à la récupération ! Repose-toi au moins 3 jours pour permettre à ton corps de récupérer. Étire-toi doucement, surtout les jambes, et pense à un massage pour délier les tensions.
Rends-toi à l'espace bien-être du Domaine de Clairefontaine pour un moment de relaxation bien mérité. Pour célébrer, goûte aux délicieux ravioles de la région, c'est une vraie récompense ! 🍽️
En espérant que ces conseils t'aideront à vivre une belle aventure sur les sentiers de Voiron. Bonne course, mon ami ! 🏃♂️💨
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
