Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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La Trail de la Flora est une course de 8 km avec un dénivelé positif de 200 m. 🏞️ Tu vas te retrouver sur des sentiers variés, allant des terrains techniques avec des roches dures à des chemins de forêts plus doux. Les montées et descentes sont relativement modérées, mais il te faudra faire attention dans certaines portions rocheuses, surtout si le sol est humide.
En mars, le climat en Bretagne est frais, avec des températures allant de 6 à 12 degrés Celsius. 🌧️ Le temps peut être capricieux, alors prévois des vêtements chauds et imperméables pour rester au sec et confortable.
Avec un prix d'inscription d'environ 10€, c'est une course accessible à tous les niveaux. 🏃♂️
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour l'Hôtel Castel Beau Site ou l'Hôtel Les Costans à Perros-Guirec, ou l'Hôtel Le Toeno à Trébeurden. 🛌
Profite des environs pour visiter le Château de Saint-Alban, te balader sur la plage de Kelenn, ou découvrir le Parc du Château de Rosanbo. Pour des paysages à couper le souffle, ne manque pas le Phare de Ploumanac'h et la Côte de Granit Rose. 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes. La veille, régale-toi avec des crêpes ou galettes bretonnes, en évitant les garnitures trop lourdes. Le Petit Port à Trébeurden et La Sirène à Lannion sont des adresses à tester. 🍽️
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, quelques amandes, et une boisson chaude. ☕
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec de l'eau ou une boisson isotoniques comme celles de Overstims ou Atlet Nutrition. Pendant la course, un gel de Baouw ou une barre de Decathlon toutes les 30-40 minutes peuvent te donner un coup de fouet. N'oublie pas de boire régulièrement, même par temps frais. 💧
Pour affronter le terrain breton, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrain technique, ou les Hoka Speedgoat pour un confort optimal. 🥾
Pour les vêtements, privilégie des couches techniques : un t-shirt à manches longues en tissu respirant et une veste imperméable légère. Une astuce de pro : emporte des gants coupe-vent, ils peuvent faire la différence si le vent se lève. 🧤
Après l'effort, opte pour un bon repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Les fruits de mer bretons accompagnés de cidre local sont un incontournable ! 🦐
Pense à bien t'étirer et, si possible, à t'offrir un massage. Le Spa Les Ajoncs d'Or à Perros-Guirec est parfait pour une détente totale. 🧖♂️
Accorde-toi au moins 1 à 2 jours de repos après la course, selon ton niveau de fatigue. Profite de ce temps pour découvrir les spécialités locales dans une ambiance conviviale. 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
