Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 63 à 65%, soit environ 3200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
3 km avec 960 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut mon ami traileur ! 🏃♂️ Prépare-toi à affronter un terrain montagnard emblématique avec cette course unique de 3 km qui offre un dénivelé positif de 960 m! Tu seras principalement sur des sentiers techniques de montagne, avec des passages sur des formations rocheuses composées de schistes et de granites datant de l'ère glaciaire.
Garde à l'esprit que certaines sections seront raides, alors sois prudent dans les descentes abruptes. Les conditions climatiques en août sont généralement ensoleillées, avec des températures avoisinant les 25°C en journée et une fraîcheur bien agréable le soir. Cela signifie que tu devras te préparer pour des variations de température. 😎
Bonne nouvelle ! Le prix d'inscription est assez abordable, autour de 13€. C'est une excellente occasion de profiter d'une course incroyable sans te ruiner. 💸
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Airelles, l'Hôtel Daria I Nor, ou l'Hôtel Le Royal Ours Blanc. Ces hôtels offrent tout ce dont tu as besoin pour te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton temps à l'Alpe d'Huez pour visiter des lieux emblématiques comme l'église Saint-Ferréol et le Palais des Sports et des Congrès. 🏛️ Une bonne manière de se détendre tout en découvrant l'histoire locale.
Les 2 jours précédant la course, opte pour des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie : pâtes, riz, pommes de terre. 🍝 Le matin de la course, choisis un petit-déjeuner léger mais nourrissant, comme des flocons d'avoine avec une banane. 🍌
Avant la course, veille à t'hydrater régulièrement. Pendant la course, utilise des produits comme les gels Overstims ou les barres énergétiques Baouw. 💧 Prends un gel toutes les 30 à 45 minutes et bois régulièrement pour éviter la déshydratation.
Pour affronter ce terrain exigeant, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat pour leur adhérence et confort, ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur légèreté et soutien. 👟 N'oublie pas une veste légère et respirante, car les conditions peuvent changer rapidement en montagne.
Astuce de pro : utilise des chaussettes de compression pour aider à la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire ! 🧦
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de te masser pour favoriser la récupération musculaire. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer.
Pour te détendre, opte pour une session au Spa de l'Hôtel Le Printemps de Juliette. Ensuite, fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme la tartiflette ou les diots au vin blanc dans des restaurants tels que Le Chamois d'Or ou La Fondue. 🧀🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
