Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 880 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Transmontagne est un défi intense de 28 km à travers le magnifique paysage bourguignon. Le terrain est varié : prépare-toi à affronter des sols calcaires, des sections de forêts denses et des passages sur des sentiers techniques. Le dénivelé de 880 m+ est réparti sur plusieurs montées et descentes, avec des pentes parfois raides qui nécessitent une vigilance accrue pour éviter les glissades. 💪
En mars, le climat est plutôt frais avec des températures souvent autour de 5 à 10°C. Le risque de précipitations est présent, et il peut même y avoir de la neige, donc il faudra adapter ton équipement en conséquence. 🌧️❄️
Lors de l'édition précédente, le temps moyen pour les femmes était de 3h10 et pour les hommes 2h54. Si tu vises le top 10%, tu devras faire mieux que 2h23, et pour le top 50%, rester sous les 2h58. Avec un prix d'inscription à 18€, c'est une excellente opportunité de te challenger sans te ruiner ! 🏃♂️💶
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour l'Hôtel des Ducs, l'Hôtel Philippe le Bon, ou le charmant Château de Marsannay.
Profite des jours précédant la course pour visiter le Palais des Ducs de Bourgogne, la Cathédrale Saint-Bénigne, et la Tour Philippe le Bon. Ces monuments te plongeront dans l'histoire fascinante de la région. 🏰⛪️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour te charger en énergie. Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comprenant des bananes, du pain complet avec du miel, et un peu de café, fera l'affaire. ☕🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté, et pendant la course, bois régulièrement même si tu n'as pas soif. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un apport rapide en glucides. Pour les snacks, les barres Baouw ou SIS sont d'excellentes options. 🥤🍫
Pour affronter les terrains techniques et le climat potentiellement froid et humide, je recommande des chaussures robustes et adhérentes comme les Salomon Speedcross ou les Altra Lone Peak. Pour les vêtements, une veste imperméable légère de chez The North Face pourrait être très utile. N'oublie pas les gants et un bonnet pour te protéger du froid. 🧢🧤
Astuce de pro : emporte un petit sachet de gros sel pour le saupoudrer dans tes chaussures en cas de pluie, cela aide à éviter les ampoules en réduisant le frottement ! 😉
Après l'effort, une bonne récupération est essentielle. Étirements légers, massages et une alimentation riche en protéines t'aideront à récupérer plus rapidement. Compte environ 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer. 🧘♂️🍗
Pour te détendre, visite les caves locales pour une dégustation de vins ou profite des spécialités culinaires bourguignonnes comme le boeuf bourguignon dans un restaurant traditionnel. 🍷🍽️
Ce guide complet t'accompagnera à travers La Transmontagne 2024 avec des conseils pratiques et des recommandations spécifiques pour tirer le meilleur de ton expérience. Bonne chance et profite bien du paysage et de l'ambiance ! 🚀🎉
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