Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 170 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur ! 🌟 Prêt pour cette aventure en terre bretonne ? Voici tout ce que tu dois savoir pour te préparer au mieux pour ce trail incroyable de 42 km dans le Finistère.
La Transléonarde te réserve un parcours varié et plein de surprises. Attends-toi à rencontrer des chemins côtiers techniques, des passages à travers des forêts et des tronçons sur plages de sable. Les falaises de schistes et granit ajouteront du caractère au parcours, avec une montée cumulée de 170 m+. 🏔️
Les principales montées et descentes se situeront autour des abers et des criques. Sois particulièrement vigilant lors des passages sur les falaises où le terrain peut être glissant en cas de pluie. En juin, attends-toi à des températures comprises entre 15 et 20 degrés, mais sois prêt pour des averses fréquentes. ☔
L'inscription à cette belle aventure bretonne te coûtera environ 38€. Un investissement bien raisonnable pour découvrir de tels paysages. 🏃♂️
Pour gérer tes réserves d'énergie pendant la course, assure-toi d'avoir des produits spécifiques. Je te recommande les gels Overstims pour un coup de boost rapide et les snacks Baouw pour une énergie durable. Prends une gorgée d'eau tous les 15-20 minutes et pense à alterner avec une boisson énergisante comme celles de chez SIS. 💧
Pour affronter ce parcours, je te conseille de te munir des chaussures Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence sur terrain mixte, et une veste coupe-vent The North Face pour te protéger des intempéries. 🧥
Une astuce de pro pour cette course : utilise des guêtres pour empêcher le sable et les petites pierres de rentrer dans tes chaussures. Peu de coureurs y pensent, mais ça peut vraiment faire la différence ! 😉
Une fois que tu auras franchi la ligne d'arrivée, la récupération sera ta priorité. Commence par un bon étirement de tout le corps, puis un massage pour relâcher les tensions musculaires. Les jours suivants, repose-toi pendant 2 à 3 jours avant de reprendre une activité physique intense. 🧘♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
