Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 160 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Ronde des Chats présente un parcours varié sur une distance de 8 km avec un dénivelé de 160 m+. Attendez-vous à traverser des terrains de sols calcaires, courant entre vallées et coteaux. Vous passerez par des chemins de forêt, des sentiers champêtres, et quelques sections techniques avec des pierres, typiques des sols calcaires. La météo en juin est généralement agréable avec une température moyenne de 25°C et un bon ensoleillement. Cependant, il est essentiel de rester vigilant dans les sections descendantes, où les pierres peuvent être traîtres, surtout après des pluies récentes. Une attention particulière est nécessaire dans les montées où l'effort doit être bien dosé pour éviter la fatigue prématurée.
Parmi les meilleurs hôtels de la région, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Les Anges à La Romieu pour sa proximité avec le départ de la course. Sinon, le Château de Projan offre un cadre pittoresque, tandis que le Domaine de Beaulieu à Condom est parfait pour un séjour relaxant.
Profitez de votre visite pour explorer la Collégiale Saint-Pierre de La Romieu, un joyau architectural. Ne manquez pas la Cathédrale Saint-Pierre de Condom et le Château de Larressingle pour un plongeon dans l'histoire médiévale.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz ou des légumes racines. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : un porridge avec des fruits et une boisson sportive comme le Overstims Hydrixir pour vous assurer une bonne hydratation.
Il est crucial de vous hydrater correctement les jours précédant la course. Consommez des boissons isotoniques comme celles de SiS pour maintenir votre équilibre électrolytique. Les gels énergétiques de Maurten peuvent être utiles le jour de la course, notamment pour les 30 dernières minutes où un coup de fouet supplémentaire est bienvenu.
Prenez un gel Baouw au bout de 30 minutes de course pour maintenir votre énergie. Assurez-vous de boire régulièrement, même si vous ne ressentez pas la soif, surtout par temps chaud.
Pour affronter ce parcours, je recommande des chaussures de trail polyvalentes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride pour une bonne accroche sur terrain calcaire. N'oublie pas les vêtements respirants : un haut technique de The North Face peut être une bonne option. Une astuce de pro : applique du talc sur vos pieds pour éviter les ampoules, surtout sur terrains humides !
Après la course, prenez un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer vos réserves, comme un bon cassoulet du Sud-Ouest. Engagez-vous dans des étirements doux et offrez-vous un massage pour favoriser la circulation sanguine.
Je te conseille de prendre au moins 2 jours de repos après la course. Profitez des espaces bien-être des hôtels locaux pour une détente optimale. Pour te faire plaisir, déguste des spécialités locales comme le foie gras ou les magrets de canard dans un restaurant de La Romieu.
J'espère que ces conseils te seront utiles pour profiter pleinement de La Ronde des Chats ! N'hésite pas à me contacter si tu as d'autres questions ou besoins. Bonne course ! 🚀🏆
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