Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 2300 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La course se déroule sur un paysage vallonné avec une majorité de plaines agricoles, quelques petits bois et des marais. Tu rencontreras des terrains variés, incluant des chemins de terre, des sentiers de forêt et des passages techniques dans les montées et descentes. Sur une distance de 53 km, avec un dénivelé positif de 2300 m, tu devras être particulièrement vigilant dans les descentes abruptes après les montées techniques.
En avril, le climat est généralement doux avec des températures comprises entre 10°C et 17°C. Attends-toi à un temps ensoleillé avec quelques averses possibles. Pense à commencer avec une couche légère pour te protéger du froid matinal et à ajuster au fur et à mesure.
Lors de la dernière édition, il y avait 11 participants avec un âge moyen de 40 ans. Les femmes ont terminé en moyenne en 9h42, tandis que les hommes ont pris 8h27. Le top 10% a atteint la ligne d'arrivée en 7h50 et le top 50% en 8h34. Le prix d'inscription est d'environ 25€.
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Logis Hostellerie de la Bruyère, le Château de la Verie ou le Domaine de Brandois. Ces établissements offrent un confort optimal pour bien te reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour visiter des monuments locaux tels que l'Abbaye de Maillezais, l'Église Notre-Dame de Fontenay-le-Comte et la Tour Mélusine. Pour des activités en famille, ne manque pas le Château de Tiffauges, une promenade en barque dans le Marais Poitevin ou une journée au Puy du Fou.
Consomme des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Pense aux pâtes, riz et patates douces. Deux jours avant la course, tu pourrais essayer les spécialités locales comme les mogettes de Vendée avec un petit peu de préfou pour rester dans l’ambiance. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger, comme des flocons d'avoine avec des fruits et un café.
La veille et le jour de la course, assure-toi de bien t'hydrater. Bois de l'eau régulièrement et ajoute une boisson électrolyte comme celle de Maurten pour maintenir ton équilibre électrolytique.
Privilégie les gels et snacks énergétiques. Pense à ceux de Overstims ou Baouw pour un apport rapide. L'hydratation est cruciale, emporte une poche à eau ou des flasques avec une boisson de Decathlon.
Un bon choix de chaussures pourrait être les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent à la fois confort et adhérence. N'oublie pas ta veste coupe-vent imperméable, comme celle de TheNorthFace, pour te protéger des éventuelles averses. Les bâtons peuvent être utiles dans les sections techniques.
Utilise des chaussettes de compression pour favoriser le retour veineux et réduire la fatigue musculaire pendant la course. Beaucoup de coureurs les négligent, mais elles peuvent vraiment faire la différence sur un ultra-trail ! 😉
Après la course, pense à bien t'étirer et à te reposer. Un massage à l'espace bien-être de l'Hôtel Logis Hostellerie de la Bruyère peut aussi faire des merveilles. Je te recommande de prendre 3 à 4 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Régale-toi avec des moules de bouchot ou un bon préfou. Pour finir en beauté, un dîner chez Le Vieux Logis ou La Table d'Elise est un excellent choix pour célébrer ta réussite ! 🥳
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
