Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 300 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course de 18 km vous fera traverser la vallée du Layon, un territoire riche en schistes et en faluns, offrant une variété de terrains qui mettra vos compétences de traileur à l’épreuve. Vous y rencontrerez des sentiers techniques à travers des vignes, des passages en forêt et quelques sections sur des chemins rocailleux. Attention particulière aux descentes, où le sol peut être glissant, surtout après les passages ombragés en forêt où l'humidité persiste. Les montées cumulées s'élèvent à 300 m, avec quelques pentes exigeant une bonne gestion de votre effort. 🏞️
En juillet, attendez-vous à des températures chaudes d'environ 25°C avec un fort ensoleillement. Assurez-vous de bien vous hydrater et de prévoir une casquette ou un bandeau de protection contre le soleil. 🌞
Lors de l'édition précédente, 235 coureurs ont participé avec un âge moyen de 42 ans. Les temps à battre sont de 1h57 pour les femmes et 1h43 pour les hommes. Si vous visez le top 10%, attendez-vous à un chrono aux alentours de 1h25. Pour entrer dans le top 50%, un temps de 1h44 sera nécessaire. 💪
Pour un séjour agréable, je te conseille le Château de Verrières ou Le Logis de la Demeure du Fief aux Loges. Ces établissements offrent un cadre confortable pour se reposer avant la course.
Ne manquez pas de visiter le Château de Brissac, l'Abbaye de Fontevraud et le Château de Saumur pour une immersion historique. Pour des activités plus relaxantes en famille, explorez les vignobles de la région, faites une balade en bateau sur la Loire, ou flânez dans le magnifique Parc Oriental de Maulévrier. ⛵
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes et le riz complet. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d’avoine avec du miel local. 🍯
Hydrate-toi régulièrement dès les jours précédant la course. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Prends un gel toutes les 45 minutes environ. Pour les snacks, les barres Baouw sont excellentes pour un apport énergétique rapide. 🍌
Prends une gorgée d’eau toutes les 10-15 minutes pour rester hydraté, surtout par temps chaud. Pense à utiliser une boisson isotonique comme celles de SIS pour maintenir ton niveau d'électrolytes. 💦
Pour le terrain varié, une paire de chaussures comme la Kailas Fuga Pro ou la Hoka Speedgoat est idéale grâce à leur excellent amorti et leur adhérence. Pour gérer la chaleur, porte un t-shirt technique respirant comme ceux de Nike ou The North Face.
Astuce de pro : Utilise de la vaseline sur les zones de frottement pour prévenir les irritations, surtout par temps chaud. C'est un petit détail qui peut faire la différence ! 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides pour aider à la récupération musculaire. Pense à des plats locaux comme les fouaces avec du fromage de chèvre. Prenez au moins 2 jours de repos après la course pour permettre à votre corps de récupérer complètement. 🍽️
Pour te détendre, le Spa de l'hôtel Château de Verrières ou une séance de massage au Centre Bien-Être Beau-Site seront parfaits. Profite de ces moments pour relâcher les tensions musculaires. 🧖♂️
Enfin, pour te récompenser, déguste du vin du Layon accompagné des spécialités locales dans un restaurant comme le Bistrot des Carmes. Santé ! 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
