Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 540 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Noctutrail du Lambon propose un parcours varié de 27 km avec un dénivelé positif total de 540 m. Tu traverseras des forêts, des marais, et quelques plaines, ce qui implique une grande diversité de terrains. 🎢 Les sections en forêt peuvent être techniques, surtout en février où le sol est souvent humide et glissant. Les collines présentent quelques montées et descentes exigeantes où il faudra rester vigilant, surtout sur les descentes abruptes pour éviter les glissades. 🚨
En ce qui concerne le climat, le mois de février dans la région est généralement frais, avec des températures oscillant entre 5°C et 10°C. Pense à emporter des vêtements chauds et imperméables pour résister à l'humidité et au vent. 🌧️🧥
Pour un hébergement confortable, pense à réserver à l'Hôtel Les Glycines, connu pour son espace bien-être, ou l'Hôtel Les Terrasses de l'île-d'Elle pour un cadre idyllique.
Profite des jours précédant la course pour explorer la région. Ne manque pas de visiter l'Abbaye de Maillezais et l'Église Notre-Dame de Niort. Une petite excursion au Port de la Rochelle est également recommandée pour une belle promenade en bord de mer. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz. Accordes-toi un bon plat local de mojettes en accompagnement. La veille, favorise un dîner léger, peut-être un plat de fruits de mer pour le goût. Le matin de la course, un petit déjeuner équilibré composé de muesli et de fruits est idéal. 🍽️
Privilégie une hydratation régulière dès le départ avec de petites gorgées fréquentes. Les gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten sont d'excellents partenaires pour maintenir ton niveau d'énergie. Tu peux également opter pour des snacks salés comme ceux de Baouw pour varier les saveurs. N’oublie pas de tester ces produits à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J. 💧🍏
Pour affronter le terrain varié de cette course, une paire de chaussures avec une bonne accroche est essentielle. Je te recommande les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence ou les La Sportiva Jackal pour leur confort sur les longues distances. 🏃♂️
Il est aussi essentiel d'avoir une veste imperméable légère, comme celles de Kailas, et des vêtements techniques respirants. Un conseil de pro : n’oublie pas une paire de gants légers pour protéger tes mains du froid et des branches. 🧤
Après l’effort, offre-toi un bon repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les huîtres de Marennes-Oléron sont idéales pour cela. Réalise des étirements doux pour éviter les courbatures, et si possible, offre-toi un massage à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Glycines. 🦪💆♂️
Prends 2 à 3 jours de repos complet après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. Profite-en pour visiter le Parc Naturel du Marais Poitevin ou pour une balade tranquille en barque. 🛶
Enfin, savoure la gastronomie locale avec un bon plat de mojettes, et ne manque pas de visiter un restaurant de fruits de mer. Bon repos et bon appétit ! 🍴😌
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