Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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La Noctutrail du Lambon se déroule dans les magnifiques paysages du Bocage Bressuirais. Attends-toi à rencontrer des terrains variés : des chemins calcaireux, des sections plus argileuses, et de petites zones marnes, idéales pour tester tes chaussures de trail. 🚶♂️
Le parcours de 13 km avec un dénivelé de 300 m+ inclut quelques montées et descentes techniques. Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes, où le calcaire peut être glissant, surtout s'il a plu récemment. 🏔️
En février, les températures sont fraîches, entre 5-10°C. Prévois une tenue qui te garde au chaud sans te surchauffer. Attention à la pluie possible et aux vents légers qui peuvent rendre le parcours plus difficile. 🌬️
Lors de l'édition précédente, 218 participants ont pris le départ. L'âge moyen était de 45 ans. Voici les temps de référence :
Le prix d'inscription est très abordable à seulement 6€. 🏷️
Pour te loger, opte pour le Logis hôtel Fontarabie, l’Hôtel Particulier La Chamoiserie, ou le Roc Hôtel. Profite de cette occasion pour visiter les monuments comme l'église Saint-Hilaire de Prailles, le château de Niort, ou l'abbaye de Maillezais. 🏛️
Deux jours avant la course, charge tes réserves en glucides en dégustant des mojettes ou de la brioche Vendéenne. Pour le jour de la course, un petit-déjeuner à base de pain complet et de fromage de chèvre te donnera l'énergie nécessaire. 🧀🥖
Privilégie des aliments riches en glucides les jours précédents. N'oublie pas de bien t'hydrater également.
Emporte avec toi des gels Overstims ou des barres Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif, pour éviter la déshydratation. 💦
Opte pour des vêtements qui évacuent bien l'humidité. Je te conseille la veste La Sportiva pour te protéger du vent et des chaussure Salomon Speedcross pour une adhérence parfaite sur terrain glissant. 👕👞
Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Cela peut te sauver les pieds si tu traverses des zones humides. 😉🧦
Après la course, des étirements doux sont essentiels. Consacre au moins 15 minutes à cette activité pour éviter les courbatures. 🧎♂️
Régénère tes muscles avec un repas riche en protéines. Déguste les spécialités locales comme du fromage de chèvre ou des mojettes. 🥘
Prends 2-3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer complétement. Pour te détendre, visite l’espace bien-être de l’hôtel Le Central. Et pourquoi ne pas savourer un bon repas à La Table du Marché ? 🍽️
J'espère que ces conseils te permettront de profiter pleinement de La Noctutrail du Lambon ! Bonne chance et amuse-toi bien ! 🎉🏃♂️
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