Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 0 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Galopade des Amoureux est une course de 8 km qui se déroule à Vouillé, une région avec un relief vallonné mais sans dénivelé significatif sur le parcours. Le terrain est principalement constitué de chemins de campagne et de sentiers en forêt, ce qui le rend accessible à tous les niveaux. La présence de calcaire et de grès peut rendre certaines portions glissantes, surtout si le temps est humide. En février, le climat océanique prévoit des températures fraîches entre 5-10°C avec une possibilité de pluie. Soyez vigilant lors des passages en forêt où la boue peut être présente, surtout si la pluie s'invite à la fête ! 🌧️
Pour un séjour confortable, pensez à réserver à l'Hôtel Le Central ou à l'Hôtel La Boule d'Or. Ces établissements offrent un excellent accueil et sont idéalement situés pour explorer la région.
Ne manquez pas le Château de Vouillé pour une immersion dans l'histoire, l'Église Saint-Germain pour sa beauté architecturale, et le Dolmen de la Pierre Levée pour un voyage dans le temps. Un petit détour par le Pont Romain sur l'Auxances vaut aussi le coup d'œil !
Privilégiez une alimentation riche en glucides les jours précédant la course. Par exemple, essayez les pâtes ou le riz au restaurant Le Vouillé Gourmand. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme du porridge avec des fruits est parfait. 🍌
Deux jours avant la course, commencez à vous hydrater régulièrement. Pendant la course, pensez à consommer des produits énergétiques comme les gels Overstims ou Maurten, qui sont faciles à digérer et fournissent une énergie rapide. N'oubliez pas de boire de petites gorgées d'eau toutes les 20 minutes pour une hydratation efficace.
Pour cette course, choisissez des chaussures avec une bonne accroche comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. En fonction du climat, prévoyez une veste imperméable légère comme la The North Face Venture 2. Une astuce de pro : appliquez de la vaseline sur les zones de friction pour éviter les irritations. 🏃♀️
Après la course, une séance d'étirements doux est essentielle pour éviter les courbatures. Consommez des protéines et des glucides pour reconstituer vos réserves énergétiques. Prenez 2 à 3 jours de repos actif avant de reprendre un entraînement intensif. Pour une détente maximale, rendez-vous au spa de l'Hôtel Spa Les Glycines. Ensuite, régalez-vous avec un plateau de fromages de chèvre à la Ferme de la Basse-Cour pour savourer la gastronomie locale. 🧀😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
