Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course de la BVB de 11 km à Brantôme est une aventure à travers des plateaux calcaires et des vallées verdoyantes. Tu rencontreras des sentiers forestiers et quelques passages techniques avec un dénivelé positif de 250 m+. 🚵♂️
Attention lors des descentes abruptes où le sol peut être légèrement instable. Les principales montées se situent au milieu du parcours, alors économise ton énergie pour ces sections. Les températures en juin à Brantôme se situent généralement entre 20-25°C avec des journées ensoleillées ☀️, parfait pour le trail !
Pour un séjour confortable, tu peux considérer l'Hostellerie du Perigord Vert, le Château de la Côte, ou l'Hôtel Restaurant Charbonnel. Ces endroits offrent le calme nécessaire pour te préparer mentalement et physiquement à la course.
Profite de la région en visitant l'Abbaye de Brantôme, le Château de Bourdeilles, et l'église Saint-Pierre de Brantôme. Pour une activité en famille, fais une balade en canoë sur la Dronne ou visite les grottes troglodytiques ! 🛶
Les deux jours précédents la course, favorise des repas riches en glucides : pâtes, riz, ou quinoa. Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergique avec des flocons d'avoine, une banane, et une boisson énergétique de chez Maurten sera idéal. 🥐🍌
Il est crucial de rester bien hydraté. Emporte une petite bouteille d'eau ou une poche à eau. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir ton énergie. N'attends pas d'avoir soif pour boire. 💧
Pour cette course, une paire de chaussures adaptées est essentielle. Opte pour les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak qui offrent un bon maintien et une excellente adhérence. Pour les vêtements, privilégie des matières respirantes comme celles de The North Face ou Salomon. Un petit coupe-vent peut être utile en cas de météo imprévue. 🌧️
Astuce de pro : Applique du sparadrap sur les zones sensibles avant la course pour éviter les ampoules, un petit geste qui pourrait sauver ta course ! 😉
Après la course, n'oublie pas de bien t'étirer pour éviter les blessures. Un bon massage peut faire des merveilles, et pourquoi ne pas te rendre dans un des spas et centres de bien-être de Brantôme pour une détente maximale ? 😌
En termes de nutrition, consomme des protéines pour la récupération musculaire : un plat à base de canard ou de noix de la région serait parfait. Prends au moins 2 jours de repos après la course pour laisser ton corps se régénérer.
Pour te récompenser, déguste les spécialités locales au marché de Brantôme et réserve une table au Restaurant Le Moulin de l'Abbaye ou au Restaurant Les Jardins du Manoir d'Eyrignac pour un repas mémorable. Bon appétit ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
