Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
J'obtiens 100€ offerts
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
18 km avec 650 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
Utilise le code promo LOUIS15 et obtiens 100€ de réduction sur les bottes de récupération Recoveerz.
Salut l'ami traileur ! 🌄 La Britestole, c'est une aventure de 18 km avec un dénivelé positif de 650 m. Tu vas traverser des terrains variés : des sentiers techniques en forêt, des passages sur sols argilo-calcaires, et des zones vallonnées qui mettent à rude épreuve tes mollets. 🚵♂️
En novembre, le climat à Briatexte est typiquement frais et humide, avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Prévois des vêtements imperméables pour affronter ces conditions. 🌧️🧥
Pour te reposer avant la course, voici des hébergements confortables :
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides ! 🍝 Déguste un bon cassoulet ou des saucisses de Toulouse pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, flocons d'avoine et un café. ☕🍌
Bien s'hydrater les jours précédents est crucial. 🥤 Pense à boire régulièrement de l'eau et ajoute éventuellement une boisson électrolytique. Les produits Overstims sont parfaits pour ça.
Pour cette course, le choix de l'équipement est crucial ! 🏃♂️
Astuce de pro : Applique une vaseline sur les zones de friction pour éviter les ampoules ! 🧴
Après la course, pense à bien t'hydrater et à manger une collation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. 🍗🍌 Consacre 15 minutes à des étirements doux pour éviter les courbatures.
Après une telle épreuve, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 🛌
Pour te détendre, rends-toi au Spa de l'Hôtel & Restaurant L'Occitan. Après l'effort, le réconfort : régale-toi avec des pruneaux d'Agen et d'autres spécialités locales. 😋
Profite bien de cette expérience incroyable, en espérant que ces conseils te seront utiles ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas. Bonne course mon ami ! 🎉🏅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
