Être capable de marcher et courir 6h sur terrain valloné, avoir déjà fait 2000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h20, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
45 min, circuits squats, fentes, gainage.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h20, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h25
1h15, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h en zone 1, 800 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 8h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits gainage, squats, burpees.
3h30 en zone 1, 1000 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 10x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h30 en zone 1, 700 m+.
1h15, alternance zone 1/zone 2 sur 5 min.
30 min gainage, squats.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, montées de 1, 2, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1200 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente raide.
⏲ Durée totale : 9h20
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
1h, circuits jambes et gainage.
4h en zone 1, 1500 m+.
1h25, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h25
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h en zone 1, 1500 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 4h en zone 1, 1200 m+.
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
1h15, alternance efforts courts zones 1/2.
⏲ Durée totale : 12h30
1h20, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
45 min gainage, squats.
4h15 en zone 1, 1500 m+.
1h30, 3x12 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h30
1h30, montées 1, 2, 3 min, puis redescente.
1h30 en zone 1.
4h30 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
1h, travail sur descente technique.
⏲ Durée totale : 9h50
Jour 1 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 6h en zone 1, 2000 m+.
Jour 2 : Sortie longue avec dénivelé (EF) : 5h30 en zone 1, 2000 m+.
1h15 en zone 1.
45 min étirements, mobilité.
⏲ Durée totale : 13h30
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
30 min gainage, mobilité.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 4x1 min montée, récup descente.
30 min en zone 1.
60 km avec 3250 m de dénivelé positif. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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La course La 66 GTA te fera traverser une variété de terrains : des sentiers de montagne avec des schistes, gneiss et granites typiques des Pyrénées-Orientales, des sections en forêts denses et des passages techniques nécessitant une attention particulière. 🏞️
Le dénivelé est de 3250 m+, avec des montées et descentes importantes qui mettront à l'épreuve tes jambes et ton mental. Les points clés où être particulièrement vigilant sont les descentes techniques sur schiste, où le risque de glissade est élevé. ⚠️
En mars, le climat est doux avec des températures pouvant atteindre 15-20°C en journée, mais il fait plus frais le matin et le soir. Pense à t'habiller en couches pour t'adapter aux fluctuations de température. 🧥
En 2023, la course a accueilli 226 participants avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 10h21 et pour les hommes 9h44. Être dans le top 10% exige un chrono de 7h42, alors que le top 50% est à 9h42.
Pour être à l'aise avant la course, je te recommande l'Hôtel La Fauvelle, Le Mas Bécha, ou l'Hôtel Cortie. Ces établissements t'offriront un confort optimal pour bien te reposer. 🛌
Profite des jours précédents la course pour visiter des monuments historiques comme le Palais des Rois de Majorque et le Castillet à Perpignan, ou encore le magnifique Prieuré de Serrabone. 🏰
Les deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz complet, légumes. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme une banane ou une barre énergisante comme celles de Overstims. 🍌
Avant la course, mise sur des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Les produits Atlet Nutrition offrent d'excellentes boissons de recharge glucidique. 🥤
Pendant l'épreuve, utilise des gels énergétiques de Maurten ou SIS toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Pour l'hydratation, pense à alterner entre eau et boissons isotoniques pour compenser la perte d'électrolytes. 💧
Porte des vêtements techniques adaptés aux variations climatiques. Les modèles de chaussures Salomon Speedcross 5 et La Sportiva Bushido II sont idéaux pour ce type de terrain. 🥾
Une astuce de pro : n'oublie pas les bâtons de trail pour économiser tes jambes lors des montées ardues. C'est un vrai bonus sur une course avec autant de dénivelé ! 🏔️
Après la course, une alimentation riche en protéines et glucides aidera à la récupération musculaire. Pense à des spécialités locales comme le fromage de chèvre ou la charcuterie catalane. 🧀
Fais des étirements doux et considère une séance de massage pour soulager les courbatures. Les espaces bien-être comme le Spa du Château de Riell ou la Balnéothérapie de Résidence Karantes sont parfaits pour se détendre. 🧖♂️
Accorde-toi au moins 3 jours de repos complet après cette course intense. Pour te détendre, visite le Domaine de Castelnou ou fais une randonnée dans les magnifiques Gorges de la Fou. 🌄
Enfin, pour te récompenser, n'hésite pas à déguster les fameuses rousquilles dans un des restaurants recommandés comme Le Clos des Lys ou L'Atelier de Casimir. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
