Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
42 km avec 2100 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La 6D Marathon vous emmène à travers le somptueux Massif de la Vanoise avec une diversité de terrains qui mettront à l'épreuve votre technique et votre endurance. 🏞️ Les 42 km de la course comportent un dénivelé impressionnant de 2100 m+, avec des sentiers de montagne, des passages en forêts et des moraines glaciaires.
Concernant le climat, fin juillet offre des températures agréables entre 15 et 25°C, mais attention au risque de précipitations ! 🌧️ Prévoyez des vêtements imperméables et respirants.
L'année dernière, 581 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 41 ans. Les temps à battre sont de 6h44 pour les femmes et 6h19 pour les hommes. Si vous êtes ambitieux, viser le temps du top 10% de 5h02 pourrait être votre objectif ! Le prix d'inscription pour cette aventure est d'environ 46€. 💶
Pour vous reposer avant la course, choisissez parmi les hôtels recommandés comme l'Hôtel Les Granges, l'Hôtel Araucaria ou l'Hôtel Carlina. 🏨
Profitez-en pour découvrir l'Église de Notre-Dame de l'Assomption, la Chapelle Saint-Martin et les Forts de la Plagne. Un peu de culture avant l'effort ! 🎨
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour stocker de l'énergie. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger composé d'un porridge et de fruits secs fera l'affaire. 🥣
Optez pour des glucides complexes et hydratez-vous régulièrement. Envisagez des compléments comme les boissons Overstims pour un apport énergétique optimal.
Consommez un gel énergétique toutes les 45 minutes, comme ceux de Decathlon ou Maurten. Restez hydraté avec une boisson iso-tonique, par exemple de SIS.
Pour cette course, des chaussures comme les The North Face Vectiv ou les Salomon Speedcross vous offriront l'adhérence nécessaire sur les terrains techniques. 👟
Pensez à un veste imperméable légère et à une casquette. Une astuce de pro : utiliser des bâtons de trail pour économiser vos jambes dans les montées. Peu de coureurs y pensent, mais c'est un véritable atout ! 🏃♂️
Après l'effort, consommez une boisson de récupération et un repas riche en protéines pour la régénération musculaire. Accordez-vous au moins 3 jours de repos avant de reprendre vos activités sportives. 💤
Pour vous détendre, visitez les spas et centres de bien-être de la région. Côté gastronomie, dégustez les fameux fromages savoyards ou un plat de fondue pour savourer votre réussite. 🧀🍷
Amusez-vous bien sur les sentiers de La 6000D et surtout, savourez chaque instant ! 🏅🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
