Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 105 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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L'Odyssée du Tue-Vaques est un trail de 9 km avec un dénivelé positif de 105 m+. La course traverse principalement des sentiers côtiers, mêlant falaises calcaires et plages de sable fin. Tu devras faire preuve de vigilance surtout lors des descentes abruptes sur les falaises et des passages rocailleux où le sol peut être glissant, surtout si une averse a eu lieu récemment. 🌧️
En septembre, les températures sont agréablement douces, autour de 18-20°C, mais attention aux possibles averses qui peuvent transformer le terrain, rendant certaines portions plus techniques et exigeantes.
Tu peux t'inscrire à cette belle aventure pour environ 9€. Une bonne affaire pour une expérience aussi enrichissante ! 🏃♂️
Pour te reposer avant l'épreuve, je te conseille de réserver à l'Hôtel Les Fuchsias, à l'Hôtel Le Landemer ou aux Chambres d'Hôtes Les Ronchettes. Ils offrent tous un excellent confort pour te préparer au mieux à la course.
Profite de ton séjour pour visiter le phare de Gatteville, le Château de Ravalet et l'Église Saint-Martin de Blosville. Ces lieux sont riches en histoire et te permettront de te détendre et de t'imprégner de la culture locale.
Deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes pour maximiser tes réserves énergétiques. Opte pour des plats à base de pâtes, riz ou quinoa, accompagnés de poisson ou de volaille. 🍝🐟
Le matin de la course, un petit déjeuner composé de flocons d'avoine, une banane et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire sans alourdir ton estomac.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un apport rapide en glucides. Un snack Baouw pourrait aussi être pratique pour un coup de boost naturel. N'oublie pas de boire à intervalles réguliers, même si tu ne ressens pas la soif, pour éviter la déshydratation.
Pour cette course, je te recommande les chaussures HOKA Speedgoat pour leur excellente adhérence sur terrain mixte et les vêtements techniques de The North Face pour leur respirabilité. 🎽👟
Vu le dénivelé et la technicité de certaines portions, n'oublie pas tes bâtons de trail pour t'aider dans les montées. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules.
Après l'effort, privilégie une collation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un smoothie avec du lait d'amande et des protéines pourrait faire l'affaire. 🥤
Étirements doux et un massage au Spa Marin du Val de Saire te permettront de récupérer plus rapidement. Je te recommande de prendre 2 jours de repos après la course pour une régénération optimale.
Pour te détendre, rien de tel qu'une visite à La Taverne du Brigantin ou à La Mouette Rieuse pour déguster des fruits de mer locaux. 🦞
Profite bien de l'événement et n'oublie pas de t'amuser tout en relevant ce défi sportif ! Bonne course, mon ami ! 🚀
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