Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
12 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Le Trail de Pleyben offre un parcours de 12 km avec un dénivelé de 200 m+, parfait pour les amateurs de nature et de défi physique. Tu traverseras des terrains variés comprenant des sentiers techniques, des passages en forêt et quelques sections plus roulantes sur les chemins vallonnés des Monts d'Arrée. 🚵♂️
Les principales montées se trouvent au début et au milieu du parcours, donc conserve ton énergie pour ces sections clés. En descente, fais attention aux terrains potentiellement glissants, surtout si le sol est humide.
En parlant de météo, en octobre, attends-toi à un climat frais et humide avec des températures moyennes autour de 12°C. Prévois des vêtements adaptés : imperméable et respirant.
Le prix d'inscription pour le Trail de Pleyben est d'environ 8€, une véritable aubaine pour découvrir cette belle région tout en te challengeant ! 💪
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Gîte La Maison d'Angélina, parfait pour un séjour confortable. Tu peux aussi choisir l'Hôtel-Restaurant l'Auberge ou les charmantes Chambres d'hôtes Ti-Malo à Pleyben.
Profite-en pour visiter l'église Saint-Germain, le calvaire de Pleyben, et la chapelle de Saint-Nicolas. Pour une immersion culturelle plus profonde, explore les enclos paroissiaux de la région.
Les deux jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes comme les pâtes, le riz et les légumes. La veille, un plat de galettes bretonnes peut être une option savoureuse et énergétique.
Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré : flocons d’avoine, banane et une boisson isotonique comme celle de Decathlon ou Maurten pour l’hydratation.
Pendant la course, opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, qui sont faciles à consommer et efficaces. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, même si tu ne ressens pas la soif. Un gobelet pliable peut être pratique pour les ravitaillements.
Pour le Trail de Pleyben, je te recommande les chaussures de trail Hoka Speedgoat pour leur excellent amorti et leur adhérence, ou les Salomon Speedcross pour leur accroche sur terrains glissants. 🏃♂️
N'oublie pas une veste imperméable comme la The North Face Resolve. En plus, un sac d’hydratation léger peut être d'une grande aide.
Astuce de pro : pense à enduire tes pieds de crème anti-frottement pour éviter les ampoules, surtout sur sol humide.
Après la course, il est crucial de bien s’étirer et de s’hydrater. Consomme des protéines pour la récupération musculaire : un plat de poisson ou de viande blanche avec des légumes et des féculents est idéal.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos après la course. Pour te détendre, tu peux tester les espaces bien-être des hôtels locaux ou te plonger dans l'une des spécialités bretonnes comme le kouign-amann pour une petite récompense personnelle. 😋
En espérant que ces conseils te soient utiles pour profiter au maximum de ton expérience sur le Trail de Pleyben 2024 !
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