Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 230 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
La course L'Eolienne se déroule dans les magnifiques paysages vallonnés des Monts du Beaujolais. Tu vas traverser des terrains variés, incluant des sentiers de montagne et des passages en forêt. Attends-toi à des portions de chemins granitiques et schisteux, typiques de la région. 🏔️
La montée principale de la course se situe entre le 2ème et le 4ème kilomètre, avec un dénivelé positif de 230 m+ à gérer. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques, notamment après le 5ème kilomètre, lorsque la fatigue commence à se faire sentir. ⚠️
En mai, les températures sont généralement agréables, autour de 15-20°C. Garde en tête la possible survenue d'averses, donc prévois des vêtements adaptés. 🌦️
La participation à L'Eolienne est très accessible, avec un prix d’inscription de seulement 14€. C'est une belle opportunité de découvrir cette région tout en pratiquant notre passion commune ! 😃
Pour te loger, je te recommande les trois meilleurs hôtels de la région : Le Château de Bagnols, La Maison d'Anthouard, et Le Hameau Duboeuf. Ces établissements offrent un confort optimal pour bien te reposer avant la course. 🛌
Profite de ton séjour pour visiter des monuments emblématiques tels que l'Abbaye de Cluny, la Tour métallique de Fourvière à Lyon, et le Musée des Confluences. Ces visites sont parfaites pour te détendre l'esprit avant l'effort. 🏛️
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour maximiser tes réserves de glycogène. Opte pour des plats comme des pâtes, du riz complet, ou des pommes de terre. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : du pain complet avec du miel et une banane feront l'affaire. 🍌🥖
En préparation, hydrate-toi régulièrement et consomme des électrolytes si possible. La veille, un dîner à base de pâtes sera parfait pour faire le plein d'énergie. 🍝
Pendant la course, emporte avec toi des gels ou des snacks énergétiques. Je te recommande les gels Maurten pour leur efficacité, ou les barres Baouw pour une énergie progressive. N'oublie pas de t'hydrater tout au long du parcours, notamment si le soleil est de la partie. ☀️
Pour affronter ces sentiers, je te conseille de porter des chaussures de trail adaptées. Les modèles Salomon Speedcross et La Sportiva Bushido sont parfaits pour ce type de terrain, offrant une excellente adhérence sur sols rocheux et en descente. 🏃
N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable pour te protéger des averses éventuelles. Une paire de bâtons peut également être très utile pour t'aider dans les montées. Et voici une astuce de pro : pense à bien t'exercer à te déchausser et chausser rapidement tes chaussures, cela peut faire une différence si tu dois ajuster tes lacets en chemin. 😉
Après la course, consomme un repas riche en protéines et en glucides pour favoriser la récupération musculaire. Des étirements doux sont essentiels, suivis idéalement d'un massage pour dénouer les tensions. 💆♂️
Je te recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de se régénérer complètement. 😴
Après la course, détends-toi à l'espace bien-être du Château de Pizay avec un bon spa. C'est l'endroit idéal pour te relaxer après tes efforts. Ensuite, savoure les spécialités locales comme les fromages de la région à la Fromagerie du Mont Brouilly et un bon repas au Relais des Chasseurs pour finir en beauté. 🧀🥂
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
