Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 29 à 31%, soit environ 1500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
1 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le parcours de L'Agglomérée Verticale est court mais intense avec ses 1 km de distance pour un dénivelé positif de 150 m. Prépare-toi à rencontrer des terrains variés incluant des sentiers de montagne, des passages sur des schistes et des grès caractéristiques de la région de Tulle. Les premières centaines de mètres comportent des montées raides, où tu devras être particulièrement vigilant sur ton appui. Les descentes peuvent être techniques avec des pierres glissantes, surtout en cas de pluie.
En avril, le climat est généralement doux, avec des températures autour de 15°C. Toutefois, il peut faire frais le matin, donc habille-toi en conséquence. 🌤️
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. La viande de veau limousin et les fromages locaux sont à goûter absolument pour découvrir la gastronomie de la région. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger contenant des glucides rapides comme une banane et un yaourt peut être optimal. 🍌🧀
Privilégie des produits énergétiques comme les gels Overstims ou Baouw pour un apport rapide en glucides pendant la course. En termes d'hydratation, une bouteille d'eau avec des électrolytes tels que ceux proposés par SIS ou Atlet Nutrition te permettra de rester bien hydraté. Avant la course, consomme une boisson d'attente comme celle de Maurten pour optimiser tes réserves énergétiques.
Pour une telle ascension, opte pour des chaussures offrant un bon maintien et une excellente accroche, comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II. N'oublie pas des vêtements techniques respirants ; un coupe-vent pourrait être utile en cas de vent frais le matin. Une astuce de pro : attache une petite bande de silicone à l'intérieur de tes chaussettes pour éviter qu'elles ne glissent pendant les montées.
Après la course, hydrate-toi avec une boisson riche en électrolytes et consomme un repas riche en protéines pour une récupération musculaire optimale. Des étirements légers et un massage des jambes peuvent t'aider à réduire les tensions. Repose-toi pendant 2 à 3 jours après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, le Spa Les Roses à Brive est parfait pour un moment de bien-être. Côté gastronomie, fais-toi plaisir avec un bon repas à La Table d'Olivier à Tulle ou L'Auberge du Lac à Seilhac, et n'oublie pas de goûter au cabécou pour une touche de terroir ! 🧖♀️🥘
Amuse-toi bien pendant la course et profite de tout ce que la région a à offrir ! 🎉
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